改善睡眠我试了新方法，每晚10点准时躺床，先喝200ml温牛奶，再做4-7-8呼吸法3组，每组重复5次。卧室保持18度，关掉所有蓝光。一个月后睡眠从每天5小时延长到7.5小时，次日精神好很多，血压也稳定在120/80。注意别喝咖啡因，床只用于睡觉，避免翻身太多。

我最近试了晨跑减肥法，每天早上6点起床，先做5分钟热身拉伸，然后以中速跑步30分钟，距离控制在4-5公里，分3组，每组跑8-10分钟中间休息1分钟。搭配每天摄入蛋白粉20克加牛奶200毫升，晚餐控制在500卡以内。一个月下来体重从72公斤降到68.5公斤，腰围少了4厘米，血脂指标改善明显。注意事项是跑步前必须热身避免扭伤，膝盖有旧伤的人先咨询医生，跑后补充水分但别一次喝太多。坚持时别空腹，感觉累就减量，监测心率别超150。