深呼吸,使腹部和下背部保持稳固,脚跟蹬地,同时以肩部向后拉动重物。当你向上、向后拉动重物时,你可以想着挺胸,挤压臀肌。由轻重量开始练习,完善技术,然后逐渐加重。 山羊挺身 山羊挺身是纯粹的下背部训练动作,也就是说这个伸躯干的动作将大部分负荷施加在了竖脊肌上。

（おねえ），本意是对姐姐的敬称，在ACG中，一般“御姐型角色”指的是在外表、身材、个性和气质上成熟的年轻女性类型，具备一些个性的高年龄层少女或青年女性（通常指18~20岁以上），身高通常160cm以上，C罩杯以上。她们给人以大姐姐的印象，相对于萝莉控、正太控，偏好御姐者常被称为“御姐控”。