备孕注意健康作息与注意事项-怀孕前知识

　　人体就像一台复杂而精密的仪器，可以通过呼吸、排汗及排泄方法自我更新。但是，现代人的生活，尤其都市白领们在多肉少菜、食物精细、吸烟饮酒、压力很大、运动不勤的生活环境中，很难做到以自然的方式排除毒素保持健康。接下来让我们先了解一下人体自身各器官的作息时间表。

　　卯时(5:00-7:00)：此时大肠经最旺。肺将充足的新鲜血液布满全身，紧接着促进大肠经进入兴奋状态，完成对食物中水分与营养的吸收，排出渣滓。这期间起床要喝水，大肠蠕动旺盛，养成习惯此刻排为最佳。

　　辰时(7：00-9：00)：此时胃经最旺。人在7：00吃早饭最容易消化，因为此时胃最活跃，而且早餐的质量一定要高，肉蛋奶蔬菜都可以吃， 但油炸食品，高盐高糖，无营养的不建议早餐食用。每天这时敲胃经也很好，能够帮助启动人体的发电系统。

　　巳时(9：00-11：00)：此时脾经最旺。脾。是消化、吸收、排泄的总调度，又是人体血液的统领。“脾开窍于口，其华在唇。”脾的功能好，表现为消化吸收好，血的质量好，嘴唇红润。唇白标志血气不足，唇暗，唇紫标志寒入脾经。这个时辰要多喝些水，慢慢饮，可让脾脏处于最活跃的程度。

　　午时(11：00-13：00)：此时心经最旺。心气推动血液运行，养神、养气且养筋。人在午时能睡片刻，对于养心大有好处，可使下午乃至晚上精力充沛。所以建议此时保养心情舒畅，适当休息或午睡。

　　未时(13：00-15：00)：此时小肠经最旺。小肠分清浊，把水液归入膀胱，糟粕送入大肠，精华上输至脾(早餐吃进来的优质原材料现在被分解送到各个器官了)。因为现在是小肠最活跃的时候，故建议午餐应在下午1时前吃。

　　申时(15：00-17：00)：此时膀胱经最旺。膀胱储藏水液和津液，循环水液并将多余部分排除体外，津液在体内循环。若膀胱有热，可致膀胱咳，咳而遗尿。在膀胱最活跃的时候，适当多喝水。

　　酉时(17：00-19：00)：此时肾经最旺。“肾藏于生殖之精和五脏六腑之精。肾为先天之根。”人体经过申时泄火排毒，肾在酉时进入储藏精华的阶段。此时适合休息片刻。

（52IJ母婴教育阅读配图）

　　戌时(19：00-21：00)：此时心包经最旺。心包是心的保护组织，又是气血运行的通道。心包经戌时兴旺，可清除心脏周围外邪，使心脏处于完好状态。此时适宜散步，这时心脑神经系统最活跃，心脏不好的人最好在这时候敲一敲心包经，效果最好。(很多虚胖的朋友都有心脏系统的小毛病，此时多敲敲，有病治病，无病强身)

　　

　　亥时(21：00-23：00)：此时三焦经最旺。三焦是六腑中最大的腑，具有主持诸气，疏通水道的作用。亥时三焦通百脉。人如果在亥时睡眠，百脉可休息生息，对身体十分有益。百岁老人有个共同特点，即亥时睡觉。可惜现代人很少能做到，所以在街上看到气色红润的人越来越少。

　　子时(23:00-1:00) ：此时胆经最旺。养生学认为“肝之余气，泻于胆，聚而成精。胆为中正之官，五脏六腑取决于胆。气以壮胆，邪不能侵。胆气虚则怯，气短，谋虑而不能决断。”由此可见胆的重要性。有些人轻易切掉患者的胆，是不负责的表现。胆汁需要新陈代谢。人在子时前入睡，胆方能完成代谢。“胆有多清，脑有多清。”凡在子时前入睡者，晨醒后头脑清晰，气色红润。反之，子时前不睡者，气色苍白。这时要上床睡觉，利于骨髓造血。

　　丑时(1：00-3：00)：此时肝经最旺。人们常说“肝藏血”，是指人的思维和行动要靠肝血支持，废旧的血液淘汰，新鲜的血液产生，这种代谢通常在肝经最旺的丑时完成。养生学认为：“人卧则血归与肝。”如果丑时不入睡，肝还在输出能量，就无法完成新陈代谢。所以，此时是肝脏修复的最佳时段，丑时前未入睡者，面色青灰，情志倦怠而烦躁，易生肝病。

　　寅时(3：00-5：00)：此时肺经最旺。“肺朝百脉”是说肝于丑时推陈出新，将新鲜血液提供给肺，通过肺送往全身。所以，人在清晨面色红润，精力充沛。寅时，有肺病的人反应尤为强烈。

　　通过学习上面的人体器官的作息时间，也许你还并未清楚而直接的了解一天中需要尤为注意的事项，那么下面我们来重点谈一下身体在人们主要休息时间(晚9点—晨9点)的注意事项。

　　1、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，这段时间切记要放松身心，保持好的心情。看电影、听歌都可以，但不适宜听过于嘈杂的音乐。另外可以配合一些颈部按摩，帮助淋巴更好的排毒。

　　2、晚间11-凌晨1点，肝脏开始排毒。你应该熟睡，不要熬夜，此时你不睡觉的话，你的肝脏就会因此很累，会受损。。

　　3、凌晨1-3点，是胆排毒的时间。此时亦应继续熟睡，以便有利于肝胆的排毒。

　　4、凌晨3-5点，肺开始排毒了。平时咳嗽的人，此时就会加重咳嗽，但是，却不应该立即服用止咳药。以免抑制肺部废积物的迅速排出。

　　5、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。大肠对女性来说很重要，如果它不能得到很好的排毒和修复，毒素积累到一定程度不但会让我们的皮肤长痘痘、色斑，还会增加患直肠癌的机率。这段时间尽量要进行排便，时间越晚，积累的毒素就越多。如果便秘则要多吃一些富含粗纤维食物，如麦片、全麦面包等。或者配合经络按摩，大肠经对排便和大肠的养护有很好的功效。

　　6、凌晨7-9点，胃是人体最大的消化器官，有储存、转运、消化食物的功能。日常饮食不规律、工作压力大等原因，使我们的胃变得越来越脆弱。早餐是必须要吃的，而且一定要吃得丰富，最好能够吃一些养胃的食物，比如花生、核桃、苹果、胡萝卜等，另外平时也可以泡一些红茶蜂蜜水喝，对胃也是有好处的。要保持心情愉快，紧张、焦虑等不良情绪会对胃造成刺激。

　　7、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。

　　由此可知，要合理的安排自己的作息时间，保证足够的睡眠，第二天才有充足的精气神去干自己喜欢干的事，才有健康的身体，才会开心快乐。

　　那么，我们又该如何按照科学方法进食来减轻毒素对身体的伤害呢?

　　第一、要尽可能多地饮用白开水。不要怕常去厕所，尿也会带走很多毒素。小便是水液代谢后排出糟粕的主要途径，与肺、脾、肾、膀胱等脏腑的关系极为密切。在水液代谢的整个过程中，肾气是代谢的原动力，调节着每一个环节的机能活动，故有“肾主水”之称。水液代谢的好坏反映了机体脏腑功能的良好与否，特别是肾气是否健旺。小便通利，则说明人体健康，反之，则说明人有疾患。

　　第二、可每周固定吃两天素食。吃了过多油腻的东西，会在身体的新陈代谢中产生大量的毒素，造成肠胃的巨大负担。如果平时多吃富含纤维质的食物，如糙米、蔬菜、水果等，就能帮助排毒。

　　第三、要注意的是吃东西不要太快，而应细嚼慢咽。这样能分泌较多唾液，中和各种毒性物质，引起良性连锁反应，排出更多毒素。如果食物不能达到排毒效果，可服用一些疏通肠胃的药物，但是，服药前最好先听听消化科医生的建议。