怀孕六个月吃什么好-孕期知识

　　怀孕六个月吃什么好

　　蛋白质

　　供给量：需摄入80-90克/天

　　食物来源：肉类、鱼虾、豆及豆制品、奶及奶制品、蛋类

　　小贴士：动物性蛋白要占到全部蛋白质的一半，另一半为植物性蛋白质。

52IJ母婴教育阅读配图

　　维生素B1

　　供给量：需摄入1.5毫克/天

　　食物来源：粮谷类、豆类、干果、酵母维生素B1

　　小贴士：在高温时或者在紫外线下，非常容易被破坏。

　　铁

　　供给量：需摄入25毫克/天

　　食物来源：动物肝脏和血、瘦肉、红糖、坚果、蛋、豆类、桃、梨

　　小贴士：植物中的植酸、草酸、膳食纤维、茶与咖啡、牛奶中的蛋白质会抑制铁质的吸收，尽量分开食用。

　　碘

　　供给量：需摄入120-150微克/天

　　食物来源：海产品、根类食物、含碘食盐

　　小贴士：菜熟后再加盐，以减少损失;海带先洗后切，一减少碘流失。

　　钙

　　供给量：需摄入至少1000毫克/天

　　食物来源：奶及奶制品、豆及豆制品、深绿色蔬菜、骨汤

　　小贴士：膳食中的草酸、植酸、纤维素、维生素D会影响钙的吸收，尽量分开摄入。

　　孕6月饮食宜忌

　　宜吃：

　　维生素：牛奶、奶渣、酸奶、蘑菇、西红柿、草莓、卷心菜。

　　铁类：牛肉、动物内脏及血、蛋黄、樱桃、桃子、菠萝。

　　蛋白质：鸡蛋、猪瘦肉、鸡肉、鱼类、豆制品、小米、豆类。

　　忌吃

　　1、辛辣制品：辣椒、丁香、茴香、芥末。

　　2、海鲜河鲜：螃蟹、甲鱼、田螺、螺蛳、蚌肉。

　　3、过咸食品：咸菜、咸蛋、咸鱼、腊肉、熏肉。

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