偏胖孕妇该如何饮食-孕期知识
有些女性，孕前就偏胖，较胖的孕妇孕期出现的毛病要比别人多，体重偏高对胎宝宝有一定影响，因此偏胖孕妇孕期饮食非常重要，那偏胖孕妇如何科学饮食?以下是专家解读偏胖孕妇该如何饮食。
第一，偏胖孕妇吃什么好?
1、吃好早餐。早餐是你一天生活的基础。一顿包含蛋白质、脂肪、碳水化合物和纤维的早餐，会让你一整天都感觉更好。
2、少吃多餐。在三餐之间吃些零食，而不要三餐都吃太多。
3、每次吃饭和吃零食时都要吃含有蛋白质的食物，不要吃精制糖和精制白面粉的食物。这样做有助于稳定你的血糖水平，而且不会让你感觉饿。
4、用充满创意的方法吃水果和蔬菜。比如，在早餐鸡蛋中加些什锦蔬菜末;或者在馒头或全麦面包里加入生菜或胡萝卜末;苹果片和黄瓜片是三明治的理想配料;而沙拉中则可以加苹果块、葡萄干、切碎的杏干等。
5、重视叶酸。有研究显示，与身材较瘦的女性相比，比较胖的女性对叶酸的需求量可能会更高。因此，你可以向医生具体咨询一下是否需要增加叶酸的摄入量。
6、选择吃不饱和的健康脂肪，如橄榄油、芥花油、花生油。别吃饱和(或)反式的不健康脂肪，如动物脂肪、棕榈油和人造黄油。
7、使用宝宝中心的孕期饮食日记表来记录你的饮食和营养摄入情况，确保自己吃了足够的健康食物。它也可以用来记录你的情绪变化和饥饿程度，以便发现可能需要改进的地方。
（52IJ母婴教育阅读配图）
第二，偏胖孕妇吃什么零食好?
1、1个苹果、1把杏仁或核桃仁
2、1片全谷物面包，涂上1匙富含蛋白质的芝麻酱
3、1杯170克的脱脂牛奶或1个香蕉
4、半杯原味酸奶，加一点蜂蜜
5、6块全谷薄脆饼干，配1～2片低脂奶酪
6、1个完全煮熟的鸡蛋和一些可以当零食吃的蔬菜，如西芹、胡萝卜条或彩椒条
第三，偏胖孕妇喝什么饮料好?
孕妇饮食中饮料健康也很重要。你还要注意你喝的东西。任何含有精制糖的饮料，如加糖的果汁、加糖拿铁、甜味苏打水等，都会让你的血糖指数波动，并引起饥饿感和头痛。就连无糖苏打水都能让你觉得饿。不妨试试下面的替代饮料：
1、低钠蔬菜汁
2、苏打水加少量石榴汁和几片薄荷
3、胡萝卜汁加少量橙汁
4、香草味或巧克力味无糖豆奶
5、脱脂牛奶
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