预练分娩呼吸法有助于减轻分娩疼痛-孕期知识

　　嘻嘻轻浅呼吸法

　　首先，眼睛注视着某一个地方，让自己的身体完全放松。用嘴吸入一小口空气，保持轻浅呼吸，让吸入及吐出的气量相等，完全用嘴呼吸，保持呼吸高位在喉咙，就像发出“嘻嘻”的声音一样。当子宫收缩强烈时，需要加快呼吸，反之就减慢。练习时由连续20秒慢慢加长，直至一次呼吸练习能达到60秒。

　　此法应用在胎儿一面转动，一面慢慢由产道下来的时候。此时宫口开至3cm--7cm,子宫的收缩变得更加频繁，每2分钟--4分钟就会收缩一次，每次持续约45秒--60秒。随着子宫开始收缩，采用胸式深呼吸，当子宫强烈收缩时，采用浅呼吸法，收缩开始减缓时恢复深呼吸。

　　准妈妈先将空气排出后，深吸一口气，接着快速做4次--6次的短呼气，感觉就像在吹气球，比嘻嘻轻浅式呼吸还要更浅。也可以根据子宫收缩的程度调解速度。练习时由一次呼吸练习持续45秒慢慢加长，至一次呼吸练习能达90秒。

　　此法应用于宫口开至7cm--10cm时，准妈妈感觉到子宫每60秒--90秒就会收缩一次，这已经到了产程最激烈、最难控制的阶段了。胎儿马上就要临盆，子宫的每次收缩维持30秒--90秒。

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