孕妇吃零食也有好坏之分-孕期知识

　　女生都喜欢吃零食，即便是怀孕时期，也很难管住自己的嘴。也许吃零食已经成为一种习惯，怀孕期间并不是什么都能吃的，零食也有健康、有害之分。下面小编就来为大家介绍一下孕妇吃什么零食好，孕妇吃零食，休闲健康是关键。

（52IJ母婴教育阅读配图）

　　大家可能都会发现，怀孕后的准妈妈们胃口都会增大。因为孕妇体内的激素发生变化，所以胃口也会相应的改变。平时不喜欢零食的也会需要零食来解馋了。怀孕时期，吃哪些零食好呢?

　　1.大枣大枣又名红枣、干枣、枣子。大枣的营养价值很高。因为它不仅自身含有丰富的维生素C，还能给孕妇补充铁，大枣可是很好的孕期零食。但是大枣也不能吃得太多，否则很容易使孕妇胀气。小编建议准妈妈们，可以将大枣做成红枣粥喝。

　　2.全麦面包全麦面包的营养价值比白面包高，含有丰富粗纤维、维生素E以及锌、钾等矿物质孕妇在孕期需要适当增加食物的摄入量，饿了就要及时吃。全麦面包能够增加体内的膳食纤维，还能补充更全面的营养，有便秘问题的孕妇可以尝试把它作为小零食。

　　3.花生花生又称“长寿果”或“植物肉”。它的味道香甜，有和胃、健脾、润肺、化痰、养气之功效。花生所含的人体必需的不饱和脂肪酸远远比动物油多。另外，花生中的糖、钙、磷、卵磷脂、胆碱以及维生素A、维生素B、维生素E、维生素K等的含量也很丰富。孕妈妈每天吃一点儿花生可以预防产后缺乳，花生的内衣(即红色薄皮)中含有止血成分，可防治再生障碍性贫血。但花生脂肪含量较多，食用要适量，不可过多。

　　4.瓜子如葵花籽、西瓜子、南瓜子等。葵花籽中富含维生素E，西瓜子中富含亚油酸，南瓜子中则含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、铁、磷、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2等多种营养成分，且比例均衡，非常有利于人体的吸收和利用。

　　5.奶酪这可是牛奶“浓缩”成的精华，1千克奶酪制品都是由10千克牛奶浓缩而成的，具有丰富的蛋白质、维生素B群、钙和多种有利于孕妇吸收的微量营养成分。天然奶酪中的乳酸菌有助于孕妇的肠胃对营养的吸收。还有一点很重要，怕胖的孕妇一点都不用担心吃多了奶酪会会发胖!

　　6.核桃核桃是一种营养价值非常高的食物，它自身含有丰富的维生素E、亚麻酸以及磷脂等，尤其是亚麻酸对促进大脑的发育很重要。但孕妇还要注意，核桃中的脂肪含量非常高，吃得过多必然会因热量摄入过多造成身体发胖，进而影响孕妇正常的血糖、血脂和血压。

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