补充叶酸吃什么-孕期知识

　　为什么要补充叶酸

　　叶酸是一种水溶性B族维生素，怀孕期间女性对叶酸的需求量比正常时期高4倍。而在怀孕前就开始补充叶酸，可以使出生的婴儿发生唇裂或腭裂的危险减小，并可以降低发生早产及低体重婴儿的危险性。女性在孕前3个月每天补充400克叶酸是比较适宜的量。

　　怀孕前吃什么补充叶酸

　　女人怀孕前补充叶酸可以吃富含叶酸的食物和叶酸补充剂，下面来详细了解下。

　　1)吃富含叶酸的食物

　　叶酸的膳食来源主要是各种蔬菜、动物肝脏、蛋黄、豆制品、酵母、水果等。女性怀孕前可以吃红苋菜、芦笋、龙须菜、黄豆、豆腐、酵母、猪肝、苹果、柑橘、橙汁等食物来补充叶酸。不过食物中的叶酸吸收率较低。

　　2)服用叶酸补充剂

　　若在食物中无法摄入充足的叶酸，女性可以选择服用叶酸补充剂或叶酸片补充叶酸。不过在吃叶酸补充剂和叶酸片需咨询专业医生的建议，根据自己的身体状况来看你是否适合食用叶酸补充剂或叶酸片。

注：更多内容请关注52IJ母婴教育孕期知识栏目

　　关于孕期的准妈妈可能会关注预产期怎么算,在此小编为你精心准备了预产期计算器，请猛击：http://www.52ij.com/tools/yuchanqi/