孕妇舞蹈指南-孕期知识
1、让身体做主：孕妇应该根据自己的感觉来调整运动强度，随时注意听从身体的反应与回馈。如果感到头晕、呼吸急促、疼痛或者阴道出血的话，就应该立刻停止活动并且咨询医生。
2、寻找专业的或经过特殊训练的舞蹈老师：孕妇舞蹈的专业老师十分重要，因为他/她能够了解怀孕的生理变化和孕妇舞蹈如何进行才是最安全的。有经验的老师会在训练前咨询你的身体情况来调整当天的训练活动。
3、补充足够的营养和热量：孕妇应该在训练之前、期间和之后补充充足的水分，要避免在炎热潮湿的地方跳舞。除此之外，还要保证摄取足量的热量和营养，补充跳舞消耗的部分。
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4、选择合适的体位和动作：孕妇要避免在孕早期进行背部的运动，以及长时间站立和伸展身体保持同一个的动作，这样会减少流经子宫的血流量，影响给胎儿供血。
5、根据不同怀孕阶段做出调整：不同的怀孕阶段，孕妇的身体会有不同的变化和负担，因此在中后期要适当减慢和降低运动强度，不要给自己太大负担。
6、合适的衣服和鞋子很重要：有些孕妇装可能并不适合跳舞专用，孕妇在跳舞前一定要选择适合跳舞的服装和鞋子。尤其有些孕妇如果有水肿等症状的，选择鞋子时就更要保证舒适一些。
孕妇舞蹈的好处
1.舞蹈中不同往常的步伐和动作能增强身体的灵活性;
2.舞蹈能让孕妇的骨盆比较放松，有利于孩子的出世;
3.舞蹈练习能帮助孕妇尽快掌握自身阵痛的节奏，接受不太习惯的分娩姿势;
4.可以把从舞蹈中获得的对身体控制的经验应用在分娩的过程中，使分娩更顺利;
5.跳舞时精神都集中在身体动作和音乐上，既能保持良好的情绪，也是一种很好的胎教方式。
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