孕期营养需求与补充原则-孕期知识

　　胎儿在母体中生长，其所需要的一切营养都由母体来供应。准妈妈由于身体不断发生各种各样的变化，在不同的时期需要的营养也有所不同，因此，为了宝宝的健康成长，准妈妈在不同的时期要补充各种需要的营养。如果孕妇的营养适宜，就能为胎儿的正常发育打下良好的物质基础;如果孕妇的营养不良，就可能引起小产、死产、早产、先天畸形、先天虚弱和先天智能低下等病症。

　　孕期的营养需求

　　在孕期，不必因为怀孕而制定特殊的食谱。但是，由于机体在孕期会有更大的负荷，所以需要健康的饮食。因此，应该在确保营养均衡、丰富的同时，还要吃饭有规律，怀孕初期可以采取少食多餐。在整个孕期，热量的摄入都应该有相应的增加，孕前期每天要增加150千卡，而孕晚期的3个月里，每天要增加200千卡的热量。另外根据不同孕期特点还要注意维生素和矿物质的补充。

　　孕期营养补充的三点原则

　　胎儿迅速发育成长起来，需要补充：

　　最重要的矿物质有：铁、钙、锌、镁;足够的必需氨基酸供应;充分摄入人体必需的脂肪酸;丰富的维生素供给。

　　骨骼和牙齿的生长加速，需要补充：

　　足够的钙;维生素D是钙吸收不可或缺的;适当运动和晒晒太阳可以促进钙的吸收。

　　需要储存大量的营养，以便出生后利用：

　　胎儿肝脏需要储备足够的糖原，必备出生后应急和利用;准妈妈需要储存足够的营养，为了有充足的营养哺育宝宝;准妈妈同时需要好的营养以顺利完成分娩，并担当起养育宝宝的责任。

　　孕初期营养补充原则：

　　保证优质蛋白质、碘、锌和钙的供给。

　　适当增加热量。

　　确保无机盐、维生素的供给。

　　孕中期营养补充原则：

　　不可猛吃猛喝。

　　补充充足的蛋白质。

　　补充丰富的维生素，同时注意铁、锌、钙等元素的补充。

　　不可偏食，平时吃素的准妈妈要谨防营养跟不上。

　　合理饮食结构可改善伴随孕妇的便秘、痔疮。

　　孕晚期的营养补充原则：

　　补充矿物质，最重要的矿物质有：铁、钙、锌、镁。

　　补充足够的必需氨基酸(来自蛋白质)。

　　摄入充足人体所需的必须脂肪酸。

　　供给丰富的维生素，维生素D是钙吸收利用不可或缺的，另外适当运动和晒晒太阳能促进钙的吸收。

　　通过油质鱼类补充足够DHA，有利于胎儿视觉能力的发育。

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