怀孕吃什么好_准妈妈吃什么有助宝宝发育-孕期知识

　　天然、低GI食物都可以帮助宝宝或准妈妈的健康，不只是大脑、对于其他器官的发育也相当有帮助。

　　一、香蕉：

　　人体内的碳水化合物会被分解成葡萄糖，而大脑最需要的能量就是葡萄糖。香蕉富含果胶，可缓慢释放葡萄糖，让血糖稳定，可以供给营养给大脑，不只是准妈妈们，想要大脑好好工作者，可适量的吃香蕉。

　　二、全谷类食物：

　　英国曾有研究表示，吃GI早餐的孩子，在智力测试中的表现都较优，全谷类不仅是超级低GI食物，还富含维生素e及维生素B群、叶酸、烟硷酸等。维生素B群不仅能帮助葡萄糖充分利用，也能协助蛋白质代谢，是维持脑细胞正常功能的必要营养素;孕妇适量摄取叶酸食物，也可以帮助体内胎儿的神经发展。

　　三、燕麦：

　　燕麦也是低GI食物，含有丰富的维生素B、E及钾、锌等矿物质，有助于空间记忆及认知。燕麦也含有β-聚葡萄糖的可溶性纤维，能够降低胆固醇的制造与吸收，使血液中胆固醇浓度下降，因而减少心脏疾病、动脉硬化与中风。

　　四、鱼类：

　　人体的脑部中约有6成是不饱和脂肪酸所组成，因其中富含omega-3，可保持细胞膜的弹性，使神经细胞活跃。而深海鱼的鱼油富含omega-3，对于胎儿的大脑发育有其帮助。

　　五、坚果类：

　　坚果是低GI食物，其中也富含omega-3、维生素E、硒等抗氧化物质，可保护细胞不被自由基伤害。

　　六：莓类：

　　莓类富含抗氧化物，如草莓、蓝莓、蔓越莓，可帮助延缓老化、减少体内自由基的破坏健康;而且曾有研究指出，颜色愈鲜艳的莓类，营养价值愈高。

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