孕妇补钙的最佳途径-孕期知识

　　1．食补是一条最为可靠、有效的补钙途径。

怀孕后，就应开始注意安排饮食，特别是孕吐反应较重的孕妈咪，身体所需营养素的摄入量明显减少，其中包括钙质。特别是怀孕第5个月左右，孕妈咪应该每天喝250毫升的孕妇配方奶粉，同时，注意摄取含钙较多且易吸收的食物，如小鱼、虾米皮、芝麻酱、豆腐、海带等；注意摄取富含维生素D的食物，如奶油、蛋黄、动物肝脏等，以促进钙在体内的吸收。专家认为，食补是一条安全、有效的补钙途径。

2．补充易吸收的钙剂。

从怀孕第5个月开始，在医生指导下每天服用含有维生素D的补钙制剂，尤其是出现缺钙症状的孕妈咪，直至怀孕36周。不过，每一位孕妈咪的具体情况可能有所不同，所以，在服用补钙制剂期间最好经常去看医生，以便随时做出适宜调整。

3．户外活动，多晒太阳

孕妈咪如果多晒太阳，可以使皮下的7-脱氢胆固醇变成维生素D，而维生素D能大大促进胃肠道吸收钙、磷等矿物质，从而使胎宝贝的骨骼和牙齿变得更结实，肌肉变得更强壮，消除先天佝偻病和龋齿的因素。
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