产妇如何做三角侧伸展式瑜伽-产后恢复

　　产妇如何做三角侧伸展式瑜伽

　　练习瑜伽的三角侧伸展式除了可以让你拥有一个让人人艳羡的细腰外，还有个特别的作用：

　　1、三角侧伸展式能臀部的脂肪，并纠正大腿和小腿的缺陷。

　　2、三角侧伸展式可以令胸部更加丰满迷人。

　　3、三角侧伸展式能缓解坐骨神经痛以及关节疼痛，增加胃肠蠕动的同时，促进排泄。

　　三角侧伸展式瑜伽的练习方法：

　　1、山式站立，吸气，两脚分开到两个肩宽距离，两臂平举与肩平齐，手掌朝下。

　　2、缓慢呼气的同时，把右脚向右转90度，左脚也稍微向右转，左腿向外伸展，膝部绷直，弯曲右腿直到大腿和小腿成直角，右大腿与地面平行。

　　3、右手掌贴近右脚外侧地面，右腋紧贴右膝外侧，左臂在左耳上方完全伸展，保持头部向上。

　　4、腰部和腿部要绷直，胸部、臀部和腿部在一条直线上，胸部要向上和向后伸展。此时，将注意力集中在身体的后部，尤其是脊柱，感觉身体的每一个部分，甚至于脊骨和每一条肋骨都获得完全伸展。(初学者腰部和臀部的皮肤也会有拉伸感，这是正常和值得鼓励的。)

　　5、保持3-5个深呼吸，换另一侧再做。

　　三角扭转侧伸展式瑜伽功效：强健和伸展腿、膝盖和脚踝伸展腹股沟、脊椎、胸部和肺以及肩膀、刺激腹部器官、增加持久力、提高消化能力。三角扭转侧伸展式较为强烈，功效也会更大。但是对腿瑜伽部筋腱的伸展却没有对三角扭转伸展式那么强烈。这个姿势使腹部器官得到收缩帮助消化，并且能够促进腹部和脊椎的血液循环，使这些部位更加有活力。并且这个姿势还有助于毫不费力的排除肠你内的废物。三角侧伸展式yoga可谓是将女性身材最关键的三个部位一网打尽啊，只要用心练习，傲人的身材将属于每一个爱美的女人!

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