顺产后月子食谱大全-产后恢复

　　顺产的月子餐食谱您准备好了吗?小编今天给您推荐几道食谱，从早餐加餐，到晚餐点心，小编和您一起来分享一天的产妇饮食，帮您关注顺产妈妈的月子营养吸收情况，还在等什么，和小编一起为您的太太提前做些准备吧。

52IJ母婴教育阅读配图

　　早餐(7:30-8:00)

　　① 紫米粥/大枣桂圆粥/红薯粥/红豆小米粥/挂面卧鸡蛋/高汤水饺一小碗等换着吃，15天后再换牛奶麦片粥或开始喝牛奶

　　② 麻将小馒头3个或小包子2个

　　③ 煮鸡蛋、蛋羹、煎鸡蛋等都行

　　④ 伴青菜，如拌海带、紫菜、芹菜等

　　午餐点心(10:00)

　　① 蛋糕或面包一份

　　② 水果一份(蓝莓、橙子、猕猴桃、香蕉、木瓜、龙眼等) 午餐(12:00-12:12:30)① 薏仁米饭一小碗

　　② 清蒸鱼一份或炒菜一份木瓜烧带鱼或口蘑炒肉片

　　③ 青菜一份(西兰花、茼蒿、包菜、白菜、菠菜、芹菜、

　　萝卜、菌类等)

　　④ 汤一份口蘑炖乳鸽或芹菜茭白汤(治便秘有帮助)

　　下午茶(15:00)

　　① 香蜜茶(改善便秘，喝3-5天)或甜米酒

　　② 水果一份

　　③ 小点心一份

　　晚餐(18:00-18:30)

　　① 南瓜米饭一小碗

　　② 鸭血烧豆腐(治产后贫血)绿豆芽炒肉丝、夏果仁笋粒炒虾仁

　　③ 青菜一份(西兰花、茼蒿、包菜、白菜、菠菜、芹菜、胡萝卜、菌类等)

　　④ 汤一份(山药红枣乌鸡汤或清炖江鲶)

　　晚上点心

　　① 莲子桂圆炖银耳

　　② 点心一份

　　顺产的全天三餐三点，少量多餐，食谱没有标注摄入量，小编为您展示的顺产月子餐食谱，包含了顺产妈妈所需的必要营养，其实在现实操作过程中，只要您能根据产后状况、精神状况、身体状况、食欲等情况来自由搭配，保证营养全面就好。

　　注：更多精彩文章请关注52IJ母婴教育母婴知识栏目，52IJ母婴教育母婴交流群：385124082欢迎你的加入