月子期间的饮食-产后恢复

　　　月子期间的饮食

坐月子对女人来说是件相当重大的事，因此，在饮食的调养上就重要非凡，以下提供几点简要的原则供各位参考：

1.多吃温热食物，少食寒性食物。　根据中医的观点，由于妇女在生产时大量失血、元气大损，因此必须多吃“温热”的食物予以调养；所谓温热食物有：麻油鸡(鸡肉性温，有补肝养肾、温中益气之效)、当归鸡(当归性温，有补血活络之效)、杜仲腰子(杜仲性温，有补肝肾、壮筋骨之效)等。

而一些性寒的食物，如：淡水鱼、白菜、丝瓜、地瓜、冬瓜、芦笋、萝卜、菠菜等不宜多吃。

2.选择营养价值高的食物。　产妇由于生产过程中流失了大量的血液且过于虚弱，再加上紧接而来的哺育大事，因此，拥有足够的营养对产妇来说是很重要的。大体说来，坐月子中的产妇应该多食用含丰富蛋白质、钙、铁的食物，如牛奶、蛋等。

3.不可偏食。由于古老习俗中，有所谓妇女在坐月子期间禁食蔬果，应多食用鱼、肉等燥热型食物的说法，便有不少产妇在月子期间一味食用鱼、肉，对蔬果类的食物就敬而远之，导致便秘。在此奉劝各位产妇，均衡的饮食才是正确的养身之道，过或不及反而伤身。

4.少量多餐。由于坐月子期间活动量较少，加上刚生产完后胃肠的蠕动较弱，因此哺乳妇在坐月子期间的饮食应以少量多餐为原则，一来量少不致造成肠胃太大的负担，二者多餐可变化菜色以确保营养的均衡与足够。

5.应多补充水分。坐月子期间多摄取水分好处多：①有利于乳汁的分泌(乳汁中充满了大量的水分)；②帮助产妇体力的恢复(生产期间失血、失水过多)；③预防便秘(帮助肠胃蠕动)。

如果产妇觉得光喝白开水不仅“淡而无味”，还会减低胃口(因为大量的白开水会冲淡胃液)，可试着以汤汁、汤面或果汁、牛奶代替。

6.多食清淡易消化的食物。　坐月子期间由于活动量比平日来得少，且肠胃蠕动也不佳，因此容易发生便秘的现象。在此建议各位产妇，不妨多食清淡易消化的食物，以利消化。

7.对酒的使用。一般而言，产后一周内饮食以清淡为宜，不宜加酒调理；第二周可逐渐加酒及麻油予以调理，这是因为酒精会延缓子宫的收缩恢复，使恶露增加。

8.给哺乳妇的建议。喂哺母乳者可多吃含高蛋白及维生素的食物，如：肉类、奶类、大豆类制品等，不仅有补血的功效，更能刺激乳汁的分泌。

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