产妇怎么做下床式瑜伽-产后恢复

　　产妇怎么做下床式瑜伽

　　产妇做下床式瑜伽需要选择柔软性床垫，主要目的在于锻炼身体的灵活性。具体动作分解如下。

　　第一步，平躺在床上，深长地呼吸5次，放松。

　　第二步，以脚跟为圆点，用脚尖进行顺时针、逆时针、脚尖相对或相背转动各12次。

　　第三步，十指相扣，用力伸直手臂翻转掌心向天花板，保持10秒后，放松全身。

　　第四步，翻转身体以胸膝卧位式，慢慢用手支撑身体坐起，休息片刻后下床。

　　产妇每次下床前可练习这套动作。这个过程能让产妇全身血液涌动，滋养脊柱，使其身体充满活力。

　　产后瑜伽练习前应做什么准备

　　产妇练习瑜伽时，衣服要宽松舒适，最好赤脚练习。

　　产妇要在空腹时练功，练习结束30分钟以后可进食和洗澡。

　　产妇精神要集中，动作要缓慢柔和，并配合呼吸。

　　还需要注意的是，产妇练习时不要过度紧张，也不要勉强用力。练功最好是每天坚持，且定时进行。

　　注意事项

　　1.不可自己在家练动作。有许多瑜伽爱好者因为没有时间去训练场或其他原因，喜欢自己在家里按照光盘或者书等教程练习动作。专家对此指出，这种方法是不可取的，特别是对于初学者更是有害。因为瑜伽学习者如果不了解自己的身体，不知道自己的极限时，很可能就会陷入盲目的练习而增加受伤的几率。

　　2.不可将跳健身操当热身某些瑜伽教练将跳健身操的方式作为做瑜伽前的热身运动，这是不可取的，因为跳健身操后身体处于亢奋状态，无法进入瑜伽要求的冥想状态。此外，跳操后肌体的兴奋容易导致瑜伽动作过于迅猛，从而造成各种拉伤。不宜超出身体极限

　　3.一节瑜伽课后，应该有身心合一的良好感觉。如果只是身体的某一部分感觉好，出了一身大汗或者觉得头痛酸胀和过度兴奋，都是一种身体受伤的信号。应在每节课程结束以后给自己列一个问卷，问问自己身体的感受，看是否超过极限，以此来制定练习计划才能达到最佳效果。

　　4.产后瑜伽还需要根据个人体质来进行，需要循循渐进，不能为了着急瘦身而伤害身体。

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