产后催奶食谱 优质母乳“吃”出来-产后恢复

　　以下这些产后催奶食物，可以帮助妈妈快速催乳，让妈妈奶足，给宝宝更多的奶喝。

　　膳红豆汤

　　制作方法：

　　1、红豆预先以开水浸泡约1小时，备用。

　　2、老姜切片备用。

　　3、在汤锅内加入红豆、茯苓和清水，煮10分钟后熄火，再焖10分钟。

　　4、加入黑糖蜜煮至融化，熄火，再焖10分钟即可。

　　枸杞黑芝麻燕麦糊

　　制作方法：

　　1、将黑芝麻碾碎，大米洗净。

　　2、加水适量煮成粥即可。

　　小提示：黑芝麻含有大量的脂肪和蛋白质，具有很好的催乳功效。

　　当归四宝汤

　　制作方法：

　　1、小花菇泡水至软，去蒂头，豆腐切小块。

　　2、将豆腐、小花菇、鸡肉丸、腰果、老姜片及中药材放入容器中，倒入高汤。

　　3、炖品入锅，外锅加2杯水，按下开关。以中火炖煮约30分钟，加入调味料拌匀即可。

　　豆腐除了营养丰富之外，还是非常好的催乳食品。

　　大枣煮猪脚

　　原料：猪脚、大红枣、花生米、绍酒。

　　制法：

　　1、猪脚洗净，大红枣、花生米用水泡透。

　　2、锅内加水适量，烧开，放猪脚，煮净血水，倒出。

　　3、将油倒入锅中，放入姜片、猪脚块，淋入绍酒爆炒片刻，用中火煮至汤色变白，加少盐调味即可。

　　食用功效：补血益气，强身通乳。

　　奶汁鲫鱼汤

　　原料：鲫鱼1-2尾、冬瓜、葱、姜、盐少许。

　　制作：

　　1、清洗鲫鱼，将葱姜改刀、冬瓜切小片。

　　2、鱼下冷水锅，大火烧开，加葱姜，后改小火慢炖。

　　3、当汤汁颜色呈奶白色时下入冬瓜，调味稍煮即可。

　　食用功效：鲫鱼汤是补气血、通乳汁的传统食疗方，冬瓜具有利水作用，同样利于乳汁分泌。

　　下奶的食谱既可以让妈妈产后恢复的好，又可以让宝宝吃得更健康，让每个新妈妈把优质的母乳“吃”出来。