产后妈妈如何重塑小蛮腰-产后恢复

　　对于女性而言，产前产后的身材会大相径庭，即使身材恢复得好，腹部被撑出来的赘肉也难以去除，那么产后的辣妈们该如何拥有孕前的完美腹部呢?下面小编就为产后妈妈们介绍三个方法。

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　　方法一、腹式呼吸让你拥有完美腹部：经常进行腹式呼吸。

　　就是用力将气吸到腹底，腹部随之隆起，然后将气慢慢呼出，直到腹部完全瘪下去。呼气时注意肩部和胸部保持不动，收腹、让腹肌用力，重复20次。腹式呼吸有利于加强各个脏器的活动，紧致腹部肌肉，保持优美的体态。

　　方法二、减少动物性脂肪的摄取： 食用过多的奶油或乳酪，也会让脂肪增多，肌肉减少，导致身体皮肤松弛。

　　而像南瓜、甘薯与芋头这些蔬菜富含纤维素，可以促进胃肠蠕动，有效排除毒素，令身材纤瘦、皮肤更具弹性。这样吃，让你全身肌肤紧致有型。

　　方法三、补充营养物：

　　(1)锌：锌与肌肤的生长有密切的关系，它可以促进皮肤角质的正常代谢，让肌肤保持紧致有弹性。它在全谷类、肉类、海产及蛋类食品中含量丰富，可多摄取。

　　(2)蛋白质：蛋白质是皮肤组织再生的重要原料，其主要来源是奶、蛋、鱼、肉及黄豆制品。充足的蛋白质摄取(维生素C的摄取量也要够)，可让体内合成足够的胶原蛋白，维持肌肤的正常结构与弹性。

　　新妈妈在孕期的营养获取过剩并且缺乏锻炼，导致腰部赘肉的不断增多，所以，要在产后重获小蛮腰不妨试试上面这个3个方法。