顺产产妇饮食要注意什么-产后恢复

　　准妈妈在顺产后的第1、2周：

　　产后第1、2周目标是“利水消肿”，使恶露排净，因此绝对不能大补特补。进补观念是：先排恶露、后补气血，恶露越多，越不能补。饮食重点应放在促进新陈代谢，排出体内过多水分上。

52IJ母婴教育阅读配图

　　准妈妈顺产后第1周的饮食：

　　1、麻油猪肝或猪肝(适合在早上、中午食用)、山药排骨汤、红枣银耳汤，帮助子宫排出恶露与其他废物;

　　2、可喝一点蛋汤、鱼汤等较为清淡的汤(鱼汤要先去掉上层的油，汤不要过咸);

　　3、还可以吃些清淡的荤食，如肉片、肉末。瘦牛肉、鸡肉、鱼等，配上时鲜蔬菜一起炒，口味清爽营养均衡。

　　4、适量的橙子、柚子、猕猴桃等水果也有开胃的作用。

　　准妈妈顺产后第2周的饮食：

　　1、麻油猪腰、花生炖猪脚、鱼汤等活化血液循环，预防腰酸背痛。

　　2、每天补充2000—2500毫升水分。

　　准妈妈在接下来的第3、4周的饮食：

　　这时候的恶露将要干净，从而进入进补期，做菜时适当加米酒，以促进血液循环，帮助恢复体力。 少食多餐，切勿油腻。

　　准妈妈顺产后宜食用的食物：

　　黑米、紫米、甲鱼、猪肉、羊肉、牛肉、猪肝、羊肝、猪血、乌鸡、鲳鱼、黄鱼、章鱼、鳗鱼、鳝鱼、乌贼、海参、带鱼、黑木耳、黄花菜、菠菜、小白菜、苋菜、油菜、柿子椒、胡萝卜、番茄、藕、红枣、松子、桑葚、莲子、龙眼肉、花生、葡萄等。

　　准妈妈在坐月子的哺乳期还应注意的事项：

　　1、 鸡汤、猪蹄汤要适量，多吃就会引起腹胀、腹泻等症状;

　　2、 不能过于频繁喝人参汤;

　　3、喝肉汤不必连续不断地持续一个月，奶水充足的不必额外喝大量肉汤，奶水不足可以喝一些肉汤;

　　4、偏冷性的果菜最好避免(特好是分娩后7～10天内的产妇)，如冬瓜、椰子水、杨桃汁、西瓜、鸭梨、乌梅、山楂、柠檬、大白菜、橘子、桔子、柿子、草莓、芒果、腌黄瓜、哈密瓜、竹笋、白萝卜、茄子、韭菜、大蒜;

　　5、少吃苦瓜、枸杞菜、芹菜寒凉的菜肴;

　　6、麦乳精、巧克力、茶、草豆蔻、荷叶、薄荷、菊花、生萝卜;

　　7、过咸食品、含酱油、醋、番茄酱等调味品，腌制食品。

注：更多精彩文章请关注52IJ母婴教育母婴知识栏目。