产后腰痛怎样自我按摩-产后恢复

　　产后腰痛怎样自我按摩

　　为了避免分娩后的腰痛，产妇平时应注意腰部保暖，坐姿时间不应过长，并要注意腰部的适当活动锻炼。在产褥期，产妇可以每天起床后做2～3分钟的腰部运动，这将有效防止和减轻腰痛。

　　首先，用一手掌从上向下推搓腰部3-5遍，以皮肤有温热感为宜。然后用双手拇指从上向下沿着两侧的腰肌进行按压3-5次。

　　然后，双手握拳用拇指、食指面沿着腰肌从上向下交替叩击，以皮肤有温热感为宜。

　　最后，双手掌交替在腰骶部从上向下推摩，以皮肤有热感为宜。