产后如何做预防腹壁松弛的锻炼-产后恢复

　　如何做预防腹壁松弛的锻炼

　　一、腹壁的解剖特征：

　　腹壁大致可分为皮肤、脂肪、腹壁肌肉和腹膜等四层。在正常情况下，皮肤和腹壁肌肉的张力和弹性适度，脂肪厚度适中，腹部外形平坦，有弹性。一般体型标准的年轻女性的腹部应是这样。

　　二、防腹壁松弛的锻炼

　　方法1：仰卧在地板上，屈膝的同时，使脐向脊柱方向收缩(收腹)，上身坐起，令腹肌紧绷，同时深吸一口气憋住片刻;缓慢呼出气体，同时慢慢伸开一条腿，直至完全伸直，贴于地板上，然后屈腿至原来的位置，伸开另一条腿，再屈伸到原来的位置，放松腹肌，此为一个循环。下次收腹时再使另一条腿伸屈，反复进行，每条腿来回拉动20次，如果不感觉累，开始下面的锻炼。

　　方法2：仰卧在地板上，屈膝的同时收腹，令腹肌紧绷，抬起一条腿保持屈膝位，同时深吸一口气憋住片刻，开始缓慢呼气，同时慢慢将腿伸直，与地板平行，但不与地板接触，恢复到原体位，放松腹肌，此为一个循环。下次更换另一条腿，重复上述动作，每条腿如此活动20次。

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