吃什么下奶-育儿知识

　　1、纤维的食物

　　绿色蔬菜,甚至是一些红色蔬菜都含有丰富的纤维。像菠菜、豆类、甘薯等，有助于产生更多母乳。因此要每天多吃蔬菜。

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　　2、坚果

　　像杏仁,腰果等是增加母乳的最理想食物。它们富含蛋白质、维生素和矿物质,而且也是一个很好的零食。

　　3、大蒜

　　大蒜是一种比较传统的增加母乳的办法。你可以将它作为调味品添加到你的肉类、蔬菜和酱菜里。如果你定期食用大蒜，你肯定会逐渐的开始有更多的母乳。

　　4、含脂肪的食物

　　来自酥油、黄油的脂肪对提高母乳很有效果。它们可以为你提供大量的能源。

　　5、葫芦科蔬菜

　　像苦瓜或葫芦等蔬菜，是用来增加母乳的一些最受欢迎的食物。它们是维生素和矿物质的最好来源。