原 蹲在站起来锻炼哪些地方

话题：原 蹲在站起来锻炼哪些地方？

回答：您好 主要是腰部的吧 您是想练 臀部的吗 : .1616http://www.zhishizhan.net/xiaozhishi/jianfei/yundongjianfei/ 这边好像有些相关的文章 如果您不嫌弃可以花点宝贵时间上去看看 祝您生活愉快

参考回答：练 小腿

话题：怎么练最好,跑步吗？最好可以提供不站在原地拉筋的,顺

回答：跑步并不是最好的拉韧带的方法，要是在一个月之内练两三次长跑，最好是2000米的那种，你的体力就会提升得非常快，但切记不要跑太多，偶尔跑跑就行了，跑太多体力消耗过大对 会产生不必要的影响。另外，像你这种只跳50多厘米的，最好试试用蛙坐的方法来拉拉韧带，要是不知道怎么坐，可以上网查。只要你坐了之后，臀部可以触到地面，那么你就可以跳63厘米以上，但这只是在 热身后的最佳状态下用尽全力去跳，要是平时有5左右就算好了，最好还练 练蛙坐坐到地面后 向后倾，这样也可以拉韧带，我就是这么一点一点练过来的。还有，就算你蛙坐坐下来后也不 你的韧带已经达到最好的程度了，因为用一字马来

参考回答：1）负重半蹲。直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前）。然后下蹲直至大腿与地面

话题：怎么锻炼肌肉,然后我1.4M,56公斤是瘦了吧？怎么长壮一点

回答：请问有哑铃吗？有的话就好办了其实我想说长肌肉，吃很重要，在正确的时间吃正确的食物。好吧，下面是计划，首先，每天坚持慢跑，跑步最好在1:00-1:00内跑半个小时，要是你没时间，那就选在上午某段时间或者退而求其次，只要是每天固定这时间就行。另外！！注意，是慢跑啊！有氧运动，减脂的，让你身上的脂肪燃烧，肌肉线条更明显，还有其他好处多了去了！另外就是锻炼，个人建议你在下午锻炼，不要 练以下是计划，组数在后面有星期一：二头肌，胸大肌，斜方肌星期三：三头肌，背阔肌（上背肌）星期五：三角肌，下背肌（腰部的）腹肌要 练首先你得了解RM的含义：RM(ReDetmoMaximum，最高重复次数)

参考回答：胸肌杠铃仰卧推举A.重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。绝大多数的冠 健美运动员把仰握推举作为锻炼上身最好的动作。B.

话题：跳投需要哪些部位的力量,该怎么练这些部位的力量？

问题详情：跳投主要靠的是哪些部位的力量，怎么去练这些部位的力量？没有

回答：腰部，手腕 以及一定的 跳！！腰部训练方法：1. 空中登车： 仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。 2.健身球卷腹： 平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。3.举腿卷腹： 仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈0度，双

参考回答：上肢力量很重要

话题：锻炼每块肌肉所对应的运动项目是什么？

回答：***胸肌*** 杠铃仰卧推举 A.重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。绝大多数的冠 健美运动员把仰握推举作为锻炼上身最好的动作。 B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌 握住横杠，两手间距比肩稍为宽些，两臂伸直支撑住杠铃位于胸的上部。 C.动作过程：使两直臂向两侧 开，两臂慢慢弯屈，杠铃垂直落下，直至横杠接触到胸部（大约接近乳头线上方）。然后 推起至开设位置，重复做。 D.训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。 哑铃卧推 A.重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌 伸直握住哑

参考回答：是的

话题：如何纵向锻炼腿部肌肉

问题详情：因为我的腿根部还在生长我希望在不干预生长的情况下锻炼它希望

回答：颈后深蹲 A.重点锻炼部位：这是一个最好的训练动作，因为它对全身大肌肉群都有好处。深蹲动作主要是锻炼大腿肌群、臀大肌、腿筋和下背肌群，同时也能锻炼腹部、上背、小腿和肩部。B.开始位置：把杠铃置于颈后肩上，两手握住横杠的两端，使杠铃重心两边平衡。两脚分开间距15-20英寸左右，脚尖稍向外分开。C.动作过程：两眼始终向前方看。然后使两膝慢慢弯屈，直至下蹲到全蹲的位置。在整个下蹲和起力的过程中，使躯干挺直，背部保持平直，头部稍微抬起（始终看在一点上）。当大腿起立超过水平位置时，即慢慢伸直至回原位置。两脚始终平踏在地上。D：训练要点：如果使脚踝放松或脚跟离地，你会感到深蹲过程中很难

参考回答：最有效就是跑步， 上面很多人回答负重提踵负重半蹲腿部绑上沙袋. 练 跳和蛙跳等等不提倡你这么做.因为考虑你目前还在生长期，这样会对你生长产生副作用