怎样来锻炼力量！

话题：怎样 来锻炼力量！

问题详情：不需要肌肉凸显！只要看得出来就行了！

回答：练 力量方法和途径很多，通过劳动和器械训练再加上合理的饮食都可以加强力量！你是学生做一些体力活自然是不可能了，只能靠器械训练来加强力量训练！你有哑铃，并且有足够的时间，这样的话经过半年你的力量就会上去。首先你要选一两副比较适合你的哑铃，也不知道你的年龄，如果适合在 中或者初中的话用一个12.5公斤的和一副.5公斤的就行。因为你是想要练 力量而不是想健美所以建议你每次做哑铃训练的时候要把肌肉伸展到做 ，并且做动作的时候要尽量的快这样能提高你的肌肉伸展力和爆发力！第二40分钟对每天锻炼来讲最合适了，先做一组俯卧撑锻炼一下你的臂力和腰背部力量、胸肌力量，一组几个要看你个

参考回答：多运动呗

话题：怎样 来锻炼口才？

问题详情：怎样 来锻炼口才？

回答：在处于事物的面前，能够以较好方式去面对，口才是人际交往中不可缺少也是重要的一环。 练 口才的好办法我建议两点：一，多学多问多思考。学 是永无止境的，说话的内涵跟所学知识是相连的，有什么不懂的要多去问，问问题不仅仅是所能得到的 ，还可以提高自己的记忆力，同时也可以使自己对事物产生想法。思考是最关键的，当你看到飞机在天空中飞的时候，为什么飞机能飞起来就可以通过思考来产生多个想法，还可以深入其内，在多个观点中相比中一个最佳的 ，快速准确的思考可以 常事物人际交往减少错误和遗憾。 二，多说话，多交流，培养一个良好的交际心理。在说话的时候，音量和语气给 的感觉是不一

参考回答：我也很想知道呀，期待有人给出 。

话题：怎样 来锻炼自己的腹肌跟所有肌肉呢？

回答：在家锻炼的话可以做俯卧撑，每组做10个到15个，做 5-6组中间休息1分钟，可以很好的锻炼到胸大肌和三角肌的前束部分。仰卧起坐锻炼腹肌，如果腹部有点赘肉的话就先选择20分钟的慢跑再做。用哑铃的提举来锻炼手臂的二头，侧平举可以练 肩膀三角肌的中束，俯身侧平 可以锻炼后束部位。蹲马步来锻炼腰和腿，踮脚跳和深蹲或提踵可以充分的锻炼大腿的股四头肌和臀大肌和小腿腓肠肌的肌肉和爆发力。平时也可以多进行跑步和跳绳的练 有助于提高心肺功能，除了锻炼休息也非常重要，要保证充足的休息时间健身也是这个原理，你如果选择了健身还需要养成良好的生活 惯，保证充足的营养供应，充足的睡眠，严格的训练计划

参考回答：做俯卧撑（把脚垫高，让 呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。 做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在 用双手摸自己的双脚尖（抬起 ），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一

话题：怎么 来锻炼意志力

回答：对于每一个要克服的障碍，都离不开意志力；面对着所执行的每一个艰难的决定，我们所依靠的是内心的力量。事实上，意志力并非是生来就有或者不可能改变的特性，它是一种能够培养和发展的技能。下面几条有助于增强你的意志力，不妨一试。一、积极主动 主动的意志力能让你克服惰性，把注意力集中于未来。在遇到阻力时，想像自己在克服它之后的 ；积极投身于实现自己目标的具体实践中，你就能坚持到底。二、下定决心 美国罗得艾 学 詹姆斯普罗斯把实现某种转变分为四步： 1、 抵制不愿意转变； 2、 考虑权衡转变的得失； 3、 培养意志力来实现转变； 4、 坚持用意志力来保持转变。为了下定决心，可以为实

参考回答：玩能难得住你的游戏吧 想办法过关

话题：怎么 来锻炼宝宝的语言能力

回答：宝妈平常没事就跟宝宝多说话，一边玩或干活的时候，逛 的时候都可以，并指着某种东西说给他听，语速一定要慢要清晰。另外给宝宝放 三字儿歌 对开发语言很有帮助，没事多听听。

话题：如何来锻炼体能

问题详情：帮我想一些办法来锻炼体能。注意：这方法是有效的，且是 的

回答：体能是需要不断挖掘的，多做一些有氧运动，使心脏更强壮。慢跑不错，但是每天都得坚持，逐步加长距离。跳绳每天4,5组。每组100个。坚持一段时间，当你再运动时，心跳就不会升太高，体能也就上来了。千万不要小看了跳绳啊。

参考回答：晨练。每天坚持跑个千米。慢跑。既能锻炼肌肉又能锻炼耐力。

话题：如何来锻炼自己的毅力

回答：以自己不服输的性格来锻炼自己。

参考回答：一是强化正确的动机。人们的 都是受动机支配的，而动 机的萌发则起源于需要的满足。什么也不需要或者说什么也不追 求的人，从来没有。人，都是有各自的需要，也有各自的追求； 只是由于人生观的不同，不同的 人总是把不同的追求作为自己最 大的满足。斯大林说，伟大的目的产生伟大的毅力。从奥斯特洛 夫斯基和 海迪身上，我们可以 充地看到，

话题：如何来锻炼恒心

回答：恒心是磨练出来的，很多时候是由于天性，但是不排除自己后天的锻炼。如果你肯吃苦的话就好了。你可以坚持做你最不喜欢做的事， 早晨不睡懒觉、每天坚持读英语、每天坚持跑步锻炼。这些都可以锻炼一个人的意志，要知道，锻炼恒心不是一天两天的事情，要坚持，坚持，再坚持。送你几句话！ 贵有恒何必三更睡、五更醒 最无益莫过一日曝、十日寒 如果你觉得自己能行，就一定能行，坚持去做就可以了。只要你做了就有50%的希望，但是如果你不做，则半点希 没有。加油吧！！

话题：怎么 来锻炼自己的核心力量啊？

问题详情：想给自己的瑜伽之路打好基础，核心力量的锻炼是必不可缺的，

回答：核心力量训练是针对 躯干两侧肌肉群的练 而研发的，主要包括前部肌群、后部肌群和侧部肌群。实践经验证明，由于躯干两侧的肌群多属于小肌肉群，更需要通过多种方法进行练 ，通过练 能够有效提高 的腰腹部也就是躯 位的力量。核心力量对 的重要性从它的名字核心上你就可明白重要性了！ 在瑜伽体式中，加强扭转的体式和拜日A\B式等能够锻炼到躯 分的力量和扭转的体式，都会锻炼到核心力量。 在 的健身会馆里，设有核心力量的课程，您不妨去尝试一下！

参考回答：靠的是意志力 和 个人的 数字

话题：怎么 来锻炼

回答：呵呵，那就轻松一点，要制定一个现实和适应的目标。应与你的保健护理 共同制定一个体育锻炼目标。要把拟达的目标定得低一些，以使你能看到所取得成就。例如，假设你开始实施走路锻炼项目，应制定一个短期目标，一个月中每 只进行三次外出走路的 。 励 当你达到目标时，应自己 励自己。例如：买一 新的CD盘、一本书或者一件流行款式的衣服。享乐 参加你所喜爱的 。如果你喜欢社交，你可以有机会参加锻炼培训班 。如果你喜欢独自享受有价值的时光，也 你可以去游泳击水。支持 应找人陪你一起进行体育锻炼。 要求你的朋友和 与你共同参加锻炼学 班。 托一个人与你共同锻炼 ，可以对你