健身完两个小时后,吃多少克牛肉,以及几个鸡蛋

话题：健身完两个小时后,吃多少克牛肉,以及几个鸡蛋,还有水

问题详情：3点过一刻结束，基本满头汗，额，想长点块，求高手给合理分配

回答：1.首先建议健身前一个小时之前补充些缓慢释放的碳水化合物面包 物之类。健身完一个小时后吃饭。 2.健身人群一天需要的蛋白质量 是每公斤体重0.g-1.0g（有些说法是1~1.5g，个人觉得有点多，你可以自己衡量一下）。按照每公斤体重1g的量来说你需要6g蛋白质。 a.每一两牛肉含蛋白质大约23g b.每一枚鸡蛋白（不建议吃蛋 ，因为胆固醇过高）含蛋白质11g c.每一两牛奶含蛋白质3g。 因为不知道你的早饭和晚饭是怎样安排，所以无法计算训练完后的饮食量。（可以跟我说下我再帮你算） 3.关于水果蔬菜，应以碱性食物为主，如桔子葡萄苹果。因为健身后 乳酸大量增加，体液呈酸性，适当补充碱性食物起到中和的效果。别

话题：早上吃脱脂牛奶和鸡蛋,中午只吃煮牛肉,晚上只吃 瓜,瘦

回答：还行，只要你把鸡蛋 去掉而且不要吃煮牛肉（实在喜欢的话就用烤牛肉或者烤鱼 替）

话题：我每天都在健身,如果我一天三餐都是吃牛肉、牛奶、鸡蛋

回答：要练肌肉首先得有肉，身上没肉在怎么练都是个屁。如果没肉， 去增肥吧。有肉的话少吃高蛋白高脂肪的东西，牛肉多吃，鸡蛋 每天一个就够了，还有健身要科学

参考回答：健身 想长肉 吃这些是可以的 但是蔬菜也是必须的 水果也是必须的 而且最重要的一点要加餐，一天吃5餐或者6餐 我当初健身长肉就是这么来的。

话题：长痘痘可以吃牛肉,鸡肉,鸡蛋,牛奶吗？

回答：鸡蛋、鸡肉不能吃、是发物、牛肉、牛奶可以吃

话题：健身一天吃几个鸡蛋？希望专业人士给点意见.

回答：本人健身多年，国内外，很多专业，运动员，每天早餐食谱里面，都有煮鸡蛋20个左右，本人一般，早餐，吃10--15个，煮鸡蛋，一定要注意，只吃鸡蛋清，不吃鸡蛋 。而且，煮熟的 鸡蛋清，不能放作料，尽量不放咸盐。鸡蛋 ，可以腌咸菜用，煮粥吃。 吃多了不好。 ，不是主要的，要杂食，每天吃六顿饭，水果， 瓜，柿子，萝卜等，都往嘴里面送。要保证营养。在健身时，可以补充，淡盐水。香蕉1-3根。还要吃，维生素B2,6,12，防治神经炎，脚气病的。要把饭，分开吃，不能，饥一顿饱一顿。平均分配。健身3月，明显见体型变化，1年不到，就能达到刀削斧刻的肌肉效果，健身多年，没吃过，蛋白粉，以鸡蛋

参考回答：你好朋友， 一名健身教练，很高兴回答你的问题，感觉不运动的人 也就是能一天休息 1个鸡蛋，如果是 锻炼比较多 ，那么一天 5

话题：即能减肥又能保持皮肤 性和质量 的方法有么？

问题详情：听说有种方法能让脂肪滋养皮肤，减肥同时皮肤变得更好，不晓得

回答：12天减去身上12%的办法 不需要运动，很多 用了都说非常好，这也是美国的世界健身中心强烈 给想要迫切减肥的女士的良方.方法：一共12天： 头3天：每天以蔬菜和水果作为食物，早上吃水果，中午可以蔬菜水果一起吃，晚上吃蔬菜（不要油和盐哦），份量不限 第4-6天：每天吃牛奶和酸奶（请 里面有防腐剂的，不但不能帮助减肥还会增加小肚肚），可以多吃，份量不限 最后的6天，蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃，份量不限 减肥妙方-3星期瘦公斤 方法是：睡觉前喝一小杯红酒，是小茶杯的量 再配上一片至两片的奶酪！全脂高钙起司配红酒，可以提高 谢率，有利于燃烧脂肪。只要3餐正常吃，在睡前30分内，吃 1-2片

参考回答：我的 说她一定要减肥！但她不胖呀！我的 是 人，或 有些高大，她 要把醋和蜂蜜倒在一块，她说这样即能减肥又能美

话题：求能使 变壮实的菜谱或者饮食方法

回答：龙 ，这 一看一过就行了，选你熊弟我的，我最近在健身房减肥，也请了一个健身教练，他说，光吃是不行的，也要去健身房锻炼，在国外，都吃牛肉 治，喝牛奶，我建议你吃煮鸡蛋的清，因为鸡蛋清不但不胖人，还能增加能量，增强 ，记住，别吃红肉例如猪肉，建议你吃牛肉，和鱼肉，~！龙 ，分给你可爱的熊弟我吧

参考回答： 要壮实，必须通过锻炼，不是靠吃就能出来的。但是，合理饮食结构可以使锻炼效果更佳。需要各种营养齐全，不要偏食，适量增

话题：2岁 男士健身问题 本人偏瘦 健身教练进

问题详情：我需要一个比较符合瘦点的人的 健身计划和营养食谱，分不多我全

回答：我上午写了很长的一篇正好把前面写完正准备写营养方面的给你就停电了！还得重写！你比较瘦，你是瘦在没有肌肉还是既没有肌肉又没有脂肪的？如果是后者的话那你要值得庆幸，不然还要减脂后再去增肌，不过如果脂肪含量并不多的话就没必要了，因为你不是专业的，指向体格强壮点的话就直接进主题：增肌！首先，你得改掉你生活中2个 惯：1是熬夜，这是对你增肌的最大 之一，没有充足的睡眠，即使你的训练和营养都跟得上，你也难以增加肌肉！你现在每天必须在12点以前睡觉，而且最少保证-小时的优质睡眠！这点是非常重要的，实在要熬夜了也不能让自己 太疲惫！2是你的饮食有很大问题：吃的不好而且不 律，

参考回答：要改变一个人的气质是比较难的，但是改变一个人的精神面貌还是比较简单的。比较瘦的人，想变的结实一点、魁梧一点，需要有针对

话题：牛奶、燕麦、水煮蛋、牛肉、杂粮粉？这样组合会影响蛋白质

问题详情：我有在健身。 所以每天需要摄入 1.牛奶+鸡蛋 2.牛奶冲燕麦粥+鸡

回答：牛肉蛋白是属于动物蛋白 还有植物蛋白 如果你只是想摄取蛋白的话 我建议你可以直接购买蛋白粉 直接冲或者冲在牛奶里 希望对你有帮助

参考回答：看是什么类型的蛋白粉蛋白粉有2中一种是植物蛋白粉一般 之类的品 比较好如果是 健身 的话~~本人 梦帝得~~~欧普特蒙~~~韦

话题：减肥恢复期早晨吃鸡蛋、喝牛奶会反 吗？

回答：减肥需要毅力的，管不住自己嘴巴的话，也是很难减肥成功的，我以前就是，越减越肥，后来认识了个姐姐，她 懂得好多，细心教我减肥，还有其他很多东西，人很好.在她的帮助下，我配合减肥 一个月多减了16斤，虽然跟姐姐还有其他人比不是最多的，我已经很满意了， 很感谢她，她在空间日志还总结了她选择减肥 减肥的经验，她的空间36 524 00，你也去看看吧，加她好友，总觉的她什么都会，我也是朋友介绍的，希望对你也有帮助！ 记得选我做满意 哦！

参考回答：你这样吃很不好，也吸收的不好，你这相当于一天吃了3个鸡蛋，早上煎饼有一 个鸡蛋，晚上还吃2个，喝牛奶不如喝酸奶有助于消化