你好。我脚老是没力气怎么办啊

话题：你好。我脚老是 没力气怎么办啊

回答：要多运动，跑步，散步都可以。如果在人少的地方，可以试着倒着走路，对锻炼 很有好处的。 当然，如果可以骑自行车的话，就更好了！ 也可以做做按摩哦。

参考回答：两个方法： 一 双手拿哑铃自然下垂，两腿叉开齐肩宽，肩膀往后扩以保证背和腰不弯曲。然后下蹲。不要全部蹲完，就蹲成大腿和小

话题：我 虽然很strong,但打球的时候 力量对抗不好,不会用

问题详情：我的 条件还好，但就怕 对抗，我讨厌别人撞我，我也不撞

回答：要看你的位置，如果是内线，就必须进行肉搏战了，不过也可以像加索尔活着迪瓦茨那样打的比较灵巧，最好的状况就是想大梦一样，用脚步晃动，这样的 力量对抗会减少很多，但是对技巧的要求就非常大了。 如果是外线，情况就要好的多，小布不也总的高分么，你什么时候看到他 对抗了？ 但是无论如何，都必须想打好球，力量对抗都是必不可少的。 详情如下： 总的 力量训练： 增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、 度、念动一致、顶峰收缩、持续紧 、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息4小时、宁轻勿假。 1. 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重

参考回答：先你要对自己有信心，锻炼的时候不要用太重的，要轻巧的适合你自己的， 你拿50公斤的哑铃正舒服，那就拿50的，不要比这个重

话题：如何在短期练好时间 的腰部力量.和 跳.

问题详情：和腰部力量.和腰部的柔韧性. 自 教一下我.如何在短期练上去.还

回答： 跳并不是单单的腿部力量，而是全身力量 的综合，只不过腿不力量是比较关键的。 腿部，其次腹部，再次背部，还有臀部。 1.跳绳和跑楼梯是最简单且很有效的提高 跳的方法。 2.篮下单手摸高也是一个不错的方法。 3.如果条件允 ，参加一个健身俱乐部，采用杠铃深顿是最有效且见效快的方法之一。但需要说明的，如果 还在发育当中（22岁以前）尽量不要做，因为这个动作会影响到身高。 4.跑步并不能提高 跳，只能增加耐力，但10秒的加速跑对 跳有些 帮助。 5.上肢力量每天做俯卧撑即可得到满意的效果。如果配合引体 效果更佳 关于毅力，我的理解还是爱好。就象你爱打篮球，如果每天不打就感觉少了些什么似的。

话题：怎样才能在最短的 时间里让自己的 力量迅速提升

回答：第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至？的位置，双手放置于前， 2、 跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25-30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！！！ 迅速提高 跳力训练教程2 第二项：抬脚跟（提踵） 1.首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2.脚跟抬到最高点 3.再慢慢放下，完成一次..双脚完成，完成一个组. 迅速提高 跳力训练教程3 第三项：台阶 1. 找 椅子来， 把一只脚放上去，呈0度 2.尽全力的跳开， 在空中换脚，在放在椅子上， 3.重复2，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。 迅速提高 跳力训练

话题：打篮球需要锻炼哪方面的 力量

问题详情：我今年1岁，身高12左右，体重10斤左右。很喜欢打篮球，都

回答：第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至？的位置，双手放置于前， 2、 跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25-30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！！！ 迅速提高 跳力训练教程2 第二项：抬脚尖（提踵） 1.首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2.脚尖抬到最高点 3.再慢慢放下，完成一次..双脚完成，完成一个组. 迅速提高 跳力训练教程3 第三项：台阶 1. 找 椅子来， 把一只脚放上去，呈0度 2.尽全力的跳开， 在空中换脚，在放在椅子上， 3.重复2，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。 迅速提高 跳力训练

参考回答：先一般的仰卧起坐，然后抱重物继续做~下肢就蹲起跳就行了，上肢多俯卧撑

话题：求教！ 各位好汉大侠 小弟今年1岁 从小饭量、力量过人 热爱

问题详情：小弟今年1岁、从小热爱武术（ 小的时候饭量就很大 现在也是、

回答：有，你属于大 ，如果你去塔沟，学 都可以不用，现在重量级练武的不多， 正培养大 的

参考回答：曾经我也和你一样，父母不同意，他们是怕你耽误了学 。坚持吧，我现在就找到了一个师傅，现在能安心的学了，父母也不在干涉了

话题：怎么锻炼腿部力量（特别是大腿）？

问题详情：本人1。不管怎样的方法都不怕，再苦再累也没问题。但是前提没

回答：1.练 腰腹，腹部就是仰卧起坐，快起慢下，每组20个，三组！！！腰部，要找人帮忙，你先把你整个腰部以下放在 ，让你朋友或者家人压住，这样的话整个上半身就腾空了，然后让头挨着地，猛地抬起到最高点停1~2秒后慢慢落下，每组20个，3组！ 2.拉跟腱 找台阶，脚尖站在上面，和提踵一样，使劲 顶，然后慢慢落下，落下时脚后跟一定要尽量碰到地，这样每组20个，做三组！！！！ 3.提踵 因为那个帖子上是说负重的，但是影响发育，所以只能增加量.每组200个，做4组！！！！ 提踵时要爆发，迅速 提，在最高点定1~2秒，然后慢慢下落，不可以一下放下来！！！ 4.跳绳 每组100个 三组 5.蛙跳 每组60个 4组就可以

话题：篮球中怎样加强 力量 的教学

回答：楼主 你听我说1.跨下运球 姿势（右手跨下）：自己作跨下运球，要降重心（是屈腿lt；不是弯腰） 注意大概是左手小臂的1/4处贴在臀部的大腿侧面位置.注意要贴着！这样进行练 练 方法：首先直立，突然跨下运球（一下运4次）然后起身，这样为一组，不管是左手还是右手都要会，每天每边做50组.连续一 就差不多了 其实真正的跨下运球是几乎不怎么用手掌触球的，而是用手指运球！！！！！！！！如果大家想要提高运球速度就去练 手指的 力量gt；. 手指运球（超低运球）的心得 低运球要注意2点： 1.运球的时候要注意两只手臂千万不能有很大的摆动！！因为超低运球是用手指来运的..要是手臂摆动的话也就达不到我们要求的＂境