要有三餐,每餐的脂肪、蛋白质、碳水化合物和总

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话题：要有三餐,每餐的脂肪、蛋白质、碳水化合物和总能量要标

回答： 本段概念 生物从低级到 ，从单细胞生物到高等动植物，从水中生活到陆地生活，所处的环境不同，生态各异。因此，所需要的养料和摄取养料的方式也不相同。 营养食谱生物所需的养料，其元素组成，大量 的有氢、氧、氮和碳。这些是组成生物体的蛋白质和储存能量的主要元素。此外，还有少量的硫、磷、钙、镁、钾、钠、氯和多种微量元素。有些微量元素在生物体内仅有痕量。 含有叶绿素和紫色素的植物和微生物能够经过根、叶或细胞膜直接从外界吸取这些无机化合物，并利用日光的能量来合成自身生长、发育等生命 所需的有机物质，如蛋白质、脂质和碳水化合物（糖类）等。具有这样营养方式的生物称为自养型或无

参考回答：大概知道一些食物的热量，但食谱不是很清楚

话题：男孩每天应该补充多少碳水化合物和钙

回答：青春期正处于生长发育的旺盛时期，对各种营养的需求量远远高于 人，因此，营养问题就显得很重要。营养素的功能在于构成躯体，修补 ，供给热量，补充消耗，调节生理功能。青春期应注意以下营养素的补充： 蛋白质 蛋白质是生长发育的基础， 细胞的 大量增殖均以蛋白质为主。生长发育期的儿童和青 对蛋白质的需要量为每天100克左右，男孩需要蛋白质的量略高于 。 的蛋白质主要由食物供给。蛋类、牛奶、瘦肉、鱼类、大豆、玉米等食物均含有丰富的蛋白质，混合食用，可以使各类食物蛋白质互相补充，得到充分利用。 热能 青春期所需的热能比 人多25%~50%。这是因为青 量大，基本需要量多，

参考回答：提升体能健康增重 豆芽菜、竹竿这些恼人的绰号、缺乏魅力、朝气的形象、小号衣服都嫌大的尴尬确实，瘦弱不仅在形象上失分，对健康而言，影响更大。容易疲倦、抑郁、肌肉耗损，严重者免疫力变差、容易生病，对于患有慢性病的老人，还会增加并发症、愈后 的几率。 要健康增重，必须满足两个条件。首先，每天必须额外摄入500千

话题：为什么一定要吃碳水化合物（主要指大米煮的饭）

问题详情：有个疑问问一下大家，既然碳水化合物升糖快，为什么一定要吃碳

回答：血糖是载体，靠心脏 动流向 各部位和各 ，血液流经肺， 氧丢下二氧化碳，流经胃、肠，丢下部分氧 葡萄糖和一些脂肪等能量，供向各方面，所以，血液中含有糖和脂肪。不过健康人的血液中受自己内分泌的作用，含有糖和脂肪都在一定的范围内，不足和超过就是失调！

参考回答：碳水化合物就是糖类，是人每天必不可少的大营养素之一，当然你也可以选择吃蔬菜，到长期不吃五 杂粮的人，就会容易脾虚，糖

话题：你们觉得健身一天练1个部位好还是2个部位好？

问题详情：如果练2个好，那请告诉我 哪个 位置和哪个 位置搭配练效果好？

回答：增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、 度、念动一致、顶峰收缩、持续紧 、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息4小时、宁轻勿假。1. 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的 最高重复次数。 ，练 者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。 表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内 细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量

参考回答：练两到三个肌群为宜如果你可以完成四个也可以 简单说 可以把上下肢分为两部分 每次练 从一个部分派出一至两块肌肉进行细致练

话题：锻炼上肢各部位肌肉的饮食方面应该注意些什么

回答：1：心肺功能训练计划：（心肺功能的提高对增肌很有利） 每 2-3次，每次30-60分种 心率控制在（220-你的年龄）x0%左右 2：力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉（采用静态拉伸） 第一天腿部腹部训练：腿部训练有利于全身肌长 坐姿腿举 4组x10-12次 史密斯深蹲 4组x10-12次 腿弯举 4组x10-12次 仰卧起坐 4组x15-20次 斜板仰卧起坐 4组x15-20次 仰卧转体起坐 4组x15-20次 （练 腹斜肌动作） 悬垂举腿 4组x15-20次 第三天胸肩部训练： 平卧杠铃推举 4组x10-12次 平卧哑铃推举 4组x10-12次 上斜哑铃推举 4组x10-12次 上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次 坐姿哑铃飞鸟 4组x10-12次 坐姿哑铃推举 4组x10-12次 立姿哑铃飞鸟 4组x

参考回答：每次训练完20分钟内不要吃东西，30分钟到0分钟内补充蛋白质粉，这时的蛋白需求量达到高峰，及时补充有利于肌肉生长。

话题：我爱好健身,如何均衡摄入营养？达到减脂不减肌肉？

问题详情：2、我想晚间减少精细碳水化合物 的 摄入（如米饭），但应该会很

回答：你好，我先一个一个问题的回答你吧，你的第一个问题：在器械练 后增加30分钟时速不超过公里的慢跑，器械练 时间控制在60分钟以内，组数不要超过6组，用正金字塔训练法逐渐增加到20次每组，20次练 组至少要有2组。不知道你的训练计划是什么样的，但每个部位 的训练动作不要超过6个。第二，饮食调节以少量多餐为主，看你的饮食结构应该才健身没多久吧，呵呵，其实想消减脂肪的饮食计划就是以少量多餐为主，下午三点后尽量不吃油腻的食物，碳水化合物的作用是给予 功能，大部分的人都以为吃了碳水化合物会不利于脂肪 谢，其实恰恰相反，如果碳水化合物摄入不足反而会变胖，这种现象叫做 负能量应急反

参考回答：增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、 度、念动一致、顶峰收缩、持续紧 、组间放松、多练大肌

话题：练健美.一个部位有几个动作.应该从那个动作做起须需下起？

问题详情：请给我仔细的解答.谢谢

回答：光和你说动作的名称你也是不理解的，我建议你去YOUKU上看 ，里面的动作都很到位很详细。 我平时锻炼时都是 胸，肩，臂，背，腿依次 的，相关的动作YOUKU上都有，如果你想有计划的锻炼请 Q455562

话题：怎样锻炼身上各部位 的肌肉？

回答：变身肌肉男 锻炼肌肉块的14个秘诀 增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、 度、念动一致、顶峰收缩、持续紧 、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息4小时、宁轻勿假。 1. 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的 最高重复次数。 ，练 者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。 表明：1- 5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维 增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内 细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提

参考回答：坚持基本训练，用最简单直接的大重量 负重来训练大块头，千万不要忽略基本 动作，如硬拉等复合动作对肌肉的生长是最好的，在每一次训练应该把最有效的复合 动作放在最前面，做完大重量的复合动作之后，再用孤立动作或器械来完善肌肉，使其 达到深度力歇 第二：蛋白质 不要 蛋白质的 摄入量，蛋白摄入量越多，肌肉就长得越快，一般健美标准蛋

话题：健身应注意些什么？以及全身各部位健身的详细方法？

问题详情：如题，请资深的网友给予解答。先谢过！

回答：增大肌肉块的14大技巧：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、 度、念动一致、顶峰收缩、持续紧 、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息4小时、宁轻勿假。 1. 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的 最高重复次数。 ，练 者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。 表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内 细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重

参考回答：一个完全的健身方 应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体 （颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（