怎样提高腿的柔韧性

话题：怎样提高腿的柔韧性

回答：柔韧性锻炼的项目包括：体 、 、太极拳、瑜伽等，也可以自编简单的体 ，像 武星 小龙，就有一套自编的柔韧性锻炼体 。这些柔韧性锻炼可以使肢体、躯干尽量缓慢地拉长，扩 节韧带的 范围，有利于提高 的灵活性和协调性，在发生意外 时能避免和减轻损伤；还可以使僵硬的肌肉得到松弛，减少肌肉疲劳；同时能延缓血管壁 性的下降。 运动方式可根据个 质进行选择，在范围小的空间，如 、家里随处可做无论选择何种柔韧性的运动，每次最好运动30~40分钟，每 不少于3~4次，持之以恒。 坐式脊柱转动 锻炼目的： 背部的紧 状态。 动作要求：端坐在椅子上或床边。双脚平放在地

话题：怎样提高腰部柔韧性

问题详情：我在学街舞可我腰部柔韧性不好，怎么办啊？

回答：先从仰卧起坐 做起吧

参考回答：关于柔韧性的修练 一、关于正压腿 在压腿的几种方法里，正压腿是基础，也是 练者感到吃力的方法。初练者常存在以下问题：低头

话题：力气怎样提高

问题详情：我力气很小，在班上经常被人 负，打不过别人，有没有什么方法

回答：你不但要提高力气更重要的是提高勇气，不怕那些 负的人，用 报复回来也不是什么好办法。 我给你几个锻炼 的方法，练 了可以防身的。那我给你介绍个可以锻炼全身肌肉不需要器械的方法：1.颈部 （1）两脚自然开立，十指交叉抱于头后，平稳用力将头向前下方压，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压下。保持此僵持姿势~10秒或稍长时间，然后放松。 练 时，应挺胸收腹，不得弓腰驼背。 （2）右手置于头右侧，将头向左侧压下，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压向左侧。保持此僵持姿势~10秒或稍长时间，然后放松。再换方向练 。 练 时，上身应保持正直，不得歪向一侧。 2.胸部 （1）俯卧撑属于动

参考回答：1.引体 ：主要发展上肢力量，背部、手臂均能得到锻炼。 动作要领：双手反握单杠握距与肩宽）直臂悬垂。然后肱二头肌集中收缩用力拉引 ，至下巴高于横杠，再缓慢还原。 2.俯卧撑：主要锻炼胸部、肱三头肌和 前臂等。 动作要领；俯卧直臂支撑，手指向前，两手与肩同宽或略宽于肩，两腿绷直，脚尖支地两脚并拢， 挺直，头稍抬起。屈肘

话题：胸肌和腹肌如何锻炼,平时在家中？

问题详情：谢谢告诉下！

回答：我 给你介绍些我有的在家 里尝试过 效果不错但是要坚持，如果不坚持的话就没什么效果的无器械肌肉锻炼法 这里向朋友们介绍一种不用器械的肌肉锻炼法。当你手头既没有杠铃、哑铃等器械，又缺乏砖、石等 用品，但还想练练肌肉时，就可以采用静力性练 法。 前面介绍的发达肌肉法，属于 性练 ，即在锻炼时，肌肉收缩与放松交替进行，肢体在空间发生位移。静力性练 特点是，肌肉紧 用力，但肢体却静止不动。静力性练 可以动员 的肌纤维紧 用力，因而对增强绝对力量效果较好。 静力性练 前，一般先深吸一口气，练 时缓缓将气呼出。下面介绍的是不用器械的静力性练 法。 1.颈部 （1）两脚自然开立，十指

参考回答：俯卧撑和仰卧起做

话题：怎么样才能锻炼出腹肌和胸肌？

回答：楼主：方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考，祝楼主早日实现梦想. 1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。 2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。 3：手抓在高处，使 垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈0度，注意 不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。 4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展

参考回答：腹肌探密 强键的、条块分明的腹部肌肉不仅是竞技健美之必须，也是强身健体之必须。因为它能保护好 ，防治胃下垂、心肺移位、驼背、鸡胸、消化 和便秘等疾病。 腹肌由腹直肌、腹内（外）斜肌腹和横肌等构成，扁平而 ，不如某些大肌肉块容易练得高隆硕大，而且它属于常用肌，对一般性的负荷刺激适应能力较强，若老是单纯用仰卧起坐、

话题：怎样学 ？

回答：一个简单的 ，但是还是那句老话，最好找个师傅，不然到了一定的程度你不会控制你体内的气会走火入魔的。 方法如下： 一、反运气，就是呼吸方法逆转，吸气时将肚子缩进去，呼气时将肚子凸出来，这种方法与我们平常的呼吸 惯相反，因此称为逆呼吸。（记住要深呼吸） 将这种呼吸方法每天练20-30分钟左右。最好是站着练，腰要挺直，最好是靠墙。这种运气方法在最初最大的功效是可以通大便。有不少初 都有这 个经验，站了之后很快就想上 。 二、约100天后可以试丹田运气，丹田在肚脐与膀胱之间在前面的方法运气的基础上尝试在练 时候将呼吸的节奏放长，尽量一次吸入 的气而且吸入的时间约长越好，但是要

参考回答： 是我国特有的一种健身术。基本分两大类，一类以静为主，静立、静坐或静卧，使精神集中，并且用特殊的方式进行呼吸，促进循环、消化等系统的功能。另一类以动为主，一般用柔和的运动 、按摩等方法，坚持经常锻炼以增强体质。古 则根据功法不同，分别称吐纳、导引、行气、服气、食气、练气、静坐、坐禅或内功等。其特点是通过练功者的主观

话题：如何练 这,

问题详情：后空翻踢和侧空翻踢如何练 ，抬拳道高手来，

回答：朋友你好！下面我来为你回答： 后手翻 1.动作技术过程 两臂前举站立开始，稍屈膝屈髋后坐，两臂自然后摆。重心后移，当 向后失去平衡时，两臂迅速经前、上向平行后甩。蹬地，抬头（眼看手）展胸展腹， 充分后屈。经低腾空，向后翻转接着两手撑地，利用反方手倒立的反 力顶肩推手，收腹提腰，脚落地成直立。 2.技术要点 重心后移失去平衡后的甩臂、蹬地、展胸、展腹， 充分后屈。 3.教学 格 方向正，动作伸展，有节奏。 4.保护与帮助 （1）保护与帮助方法： 保帮者跪在练 者的侧后方，当练 者向后翻时，一手托其腰，一手托其大腿后部助其翻转。 （2）创伤与 措施： 腕关节、腰和颈部。初 在海绵垫子上在

参考回答：简单呀。。。你只需练好 跳就OK啦

话题：怎样提高 柔韧性和 协调性

问题详情：我想练篮球，但是我的 柔韧性和 协调性不怎么好，高手们

回答：柔韧性训练方法就具形式来讲行两种，一种是主动练 法，另一种足被动练 法。主动练 法是指练 者依靠自己的力量使肌肉拉长，加 节 的灵活性；被动练 法是指练 者通过他人的帮助，借助外力使肌肉被拉长，并使关节 范围增大。 1.腿髋部柔韧性的训练方法讲解 2.腰部柔韧性的练 方法讲解 3.被动形式的训练方法讲解 4.发展柔韧素质的要求和注意事项讲解 ----------------------------------------------------------- 1.腿髋部柔韧性的训练方法 （1）正压腿：主要用来发展腿部后侧肌肉的柔韧性。面对横木或一定高度的物体站立，一腿提起，把脚跟放在横木上，脚尖勾紧；两手扶按在膝关节卜，两腿伸直，腰背挺直髋关

参考回答：如何锻炼 柔韧性 先出来做个测试，看看你的柔韧到底怎样，就是站直两脚并拢，俯下身，用手掌去碰地面，注意膝盖不要弯，整个

话题：有什么练前空翻和后空翻的好方法？要有用的,越快越好

回答：朋友你好！下面问问健身专家0为你解答： 后手翻 1.动作技术过程 两臂前举站立开始，稍屈膝屈髋后坐，两臂自然后摆。重心后移，当 向后失去平衡时，两臂迅速经前、上向平行后甩。蹬地，抬头（眼看手）展胸展腹， 充分后屈。经低腾空，向后翻转接着两手撑地，利用反方手倒立的反 力顶肩推手，收腹提腰，脚落地成直立。 2.技术要点 重心后移失去平衡后的甩臂、蹬地、展胸、展腹， 充分后屈。 3.教学 格 方向正，动作伸展，有节奏。 4.保护与帮助 （1）保护与帮助方法： 保帮者跪在练 者的侧后方，当练 者向后翻时，一手托其腰，一手托其大腿后部助其翻转。 （2）创伤与 措施： 腕关节、腰和颈部。

参考回答：1. 协调性很重要，也讲天赋。如果天生协调性好，那玩起跑酷起步是非常快的，但如果天生就不好，那就有点麻烦了，一定得

话题：如何在半月式飞翔？

回答：（一）含义：半月式是一个平衡的体式（单腿支撑的平衡， 前侧和背侧收缩与伸展的平衡，从动作的一开始到最终收回过程的平衡，而并不是只在一个位置的平衡；平衡体式一般都是帮助精神向内集中，属于收敛情绪的体式，而半月式又是一个 打开的体式，因此在这一点上半月式也达到一个典型的平衡）；是一个力量的体式（支撑腿的大腿肌肉力量， 的核心肌肉力量，抬起腿的肌肉力量与控制）；也是一个伸展的体式（支撑腿后侧的伸展，抬起腿内侧的伸展，脊柱的伸展，骨盆的打开伸展，肩背手臂的伸展）。半月式是一个积极的向外开放的体式，可以提升人的士气，适合在人消沉沮丧的时候练 。 在半月式飞翔 （二）