剧烈运动后肌肉酸痛怎么办-小知识

话题：剧烈运动后肌肉酸痛怎么办?

回答：当人剧烈运动时,肌肉处于缺氧状态,机体就会通过分解葡萄糖产生能量,但同时也会产生大量乳酸,而使肌肉会有酸痛的感觉。 方法:放松 ,多吃富含维生素C的食物,如大运动量的人可以超过2000毫克。分成2~3次摄入,主要 :柑橘类水果和果汁、青椒、红辣椒、水蜜桃和猕猴桃等。 同维生素C一样,维生素E也是一种抗氧化物,抵抗 基对 的副作用,运动之后服用维生素E有助于减轻肌肉酸痛。每日需要量:400~00 单位,主要 :坚果类、种籽类、深绿色蔬菜、菜籽油、全 类等。

参考回答：多吃点菜类食物,以碱和酸

话题：剧烈运动后肌肉酸痛怎么办?

回答：肌肉酸痛是乳酸积累引起的,通俗简单方法,泡热水澡,, 推拿,非常有效。还有一种就是肌肉酸痛继续运动一次, 跑步,健身,哪里痛,练哪里,很快痛就消了很多。另外下次间隔太久没运动后第一次运动不要太剧烈就不会这么酸痛,经常运动是不会酸痛的

话题：为什么很久没有运动 剧烈运动后会肌肉酸痛,

话题：剧烈运动后,肌肉 酸疼后,什么时候才能继续运动?

话题：剧烈运动 过后 肌肉酸痛怎么办,

回答：没事的,是因为强烈运动后,肌肉内产生了乳酸。乳酸是引起肌肉疲劳、肌肉酸痛、肌肉痉挛、无氧阈值和氧债的主要原因。 一般运动停止12小时以后,第二天变得更加历害,然后逐渐缓解,4-6天以后症状消失! 缓解肌肉酸痛大多采用伸展拉长肌肉的方法,这可能是由于在拉长肌肉时,刺激了肌肉的高尔基氏腱 ,使其发生抑制性冲动的结果。从中枢来看,牵拉肌肉可以改变相应中枢的兴奋性,并通过负牵 反 的作用来阻断由于肌梭兴奋过高引起的痉挛,以及改善由痉挛引起的 部 缺血,从而改进肌肉的血流,促使受损 的康复。 我知道的还有拿热 巾热敷,最好拿那种很烫的~!! 还要手撮,把肌肉撮烫! 但是时间太紧

参考回答：做运动前做热身,运动完之后要敲打腿部肌肉,手臂的,慢走一会,让 肌肉放松到你可以感觉到运动之前状态就不会那么痛了

话题：剧烈运动后肌肉酸痛,怎么样才能恢复的更快?

问题详情：昨天打 太用力了,全身酸痛。

回答：肌肉疼痛是运动后大量产生乳酸所致;为减少和尽快恢复疼痛最好的方式就是运动后尽量放松,不要运动停止后立即坐下或者休息,而是通过慢走和拍打运动较多部位等放松动作为主,放松时间稍微长点,以10分钟为适!运动半小时后,可以冲个热水澡,水稍微热点,对运动较多部位多冲淋!晚上睡觉前再自行揉搓和拍打下肌肉,使肌肉完全放松后睡觉!尽量保证休息时间,这样肌肉酸痛会在最短时间恢复的!也可以抹点舒活灵揉搓肌肉后再冲热水澡~

参考回答：剧烈运动前应该先做好热身运动,运动后对用力部位按摩5~10分钟,然后用热水泡半小时左右就可以很好的 肌肉酸痛的症状了……

话题：剧烈运动后肌肉酸痛该如何在短时间内减轻

回答：好久没运动的情况下,如果忽然做很剧烈的运动 肌肉常常会酸痛。肌肉 酸疼有两种:一种是运动后立即出现酸疼,但消失也较快,叫做急性的肌肉 酸疼;另一种并非运动后即刻产生酸疼,而是在运动后几小时甚或睡 觉之后才出现,消失得也很缓慢,要两三天才能消失。这种酸疼叫做延迟性肌肉 酸疼。它们产生的原因不完全相同。 急性的肌肉 酸疼,常常是因为运动太剧烈,氧供应不上,造成肌肉中乳酸大量堆积。乳酸是一种酸性物质,可以刺激肌肉中的神经未梢,产生疼痛感觉;另外,乳酸堆积在肌肉中会造成 部渗透压过大,这样就要把 围的水份吸过来,造成肌肉水肿。这种肿胀的刺激也是引起肌肉 酸疼的原因。 对于这种症状,

参考回答：健美训练主要是重量训练,重量训练是短时间、高强度的肌肉 运动,属于典型的无氧训练。无氧训练会使肌肉酸痛,这是无氧 谢的副 --乳酸堆积在肌肉里造成的。那么,肌肉酸痛的时候能否坚持训练呢?弄清这个问题要先了解以下几个概念。 一、ATP供能。ATP(三磷酸腺苷)是肌肉 唯一的直接能量 。在酶的催化作用下,ATP迅速分解并释放能

话题：剧烈运动后肌肉酸痛能忍痛继续锻炼吗

问题详情：剧烈运动后肌肉出现酸痛 还能 忍痛 继续锻炼吗

回答：建议你休息一天 然后再练 性循环是不好的

参考回答：原则上不能。因为此时肌肉分泌肌酸较多,再运动会造成肌肉流失。此时若想继续锻炼,可口服肌酸饮品。

话题：剧烈运动后肌肉酸痛方便快捷有效的止痛方法

问题详情：好多年没有登山了,今天跟朋友一起去登山,登山是一件很 的

回答：肌肉酸痛的原因无非是肌肉损伤、痉栾、 或乳酸堆积后而起。如果立即冷敷,易刺激神经,造成损害,如气血闭塞,不易驱散乳酸的堆积等。 一般用 热水泡洗,采取 部热敷和涂擦 物的方法。涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。服维生素C和维生素E,或含这两种维生素高的食物,也有助于加速受损 的修复和缓解酸痛。 应这样防止: 1、 锻炼安排要合理。根据不同体质、不同健康状况科学地安排肌肉锻炼负荷。经过一段时间锻炼后,原先出现的肌肉酸痛症的运动量,就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。 2、锻炼时,尽量避免长时间集中练 某一

话题：剧烈运动后肌肉酸痛,有什么办法快速消除疼痛吗?

问题详情：由于训练需要,我们经常做高强度剧烈运动,训练完后肌肉又酸又

回答：运动停止12小时以后,第二天变得更加历害,然后逐渐缓解,4-6天以后症状消失! 缓解肌肉酸痛大多采用伸展拉长肌肉的方法,这可能是由于在拉长肌肉时,刺激了肌肉的高尔基氏腱 ,使其发生抑制性冲动的结果。从中枢来看,牵拉肌肉可以改变相应中枢的兴奋性,并通过负牵 反 的作用来阻断由于肌梭兴奋过高引起的痉挛,以及改善由痉挛引起的 部 缺血,从而改进肌肉的血流,促使受损 的康复。 我知道的还有拿热 巾热敷,最好拿那种很烫的~!! 还要手撮,把肌肉撮烫! 但是时间太紧了,希望对你有点帮助吧! 祝你好运!哦,另外,维生素e可以部分减轻锻炼后的肌肉疼痛! 在最新一期 梅奥医讯 中,运动医学

参考回答：运动停止12小时以后,第二天变得更加历害,然后逐渐缓解,4-6天以后症状消失! 缓解肌肉酸痛大多采用伸展拉长肌肉的方法,这可