腰背肌功能锻炼-小知识

话题：腰背肌功能锻炼?

问题详情：有朋友建议说常做腰背肌功能锻炼,怎样锻炼能做到腰背肌功能锻

回答：下面介绍几种效果 又简便易行的康复锻炼方法: 1.腰部前屈后伸运动 两足分开与肩同宽站立,两手叉腰,作好预备姿势。然后做腰部充分前屈和后伸各四次,运动时要尽量使腰部肌肉放松。 2. 腰部回旋运动 姿势同前。腰部作顺时针及道时针方向旋转各一次,然后由慢到快,由大到小,顺、逆交替回旋各次。 3.“拱桥式” 仰卧 ,双腿屈曲,以双足、双肘和后头部为支点(五点支撑)用力将臀部抬高,如拱桥状,随着锻炼的进展,可将双臂放于胸前,仅以双足和头后部为支点进行练 。反复锻炼20~40次。 4. “飞燕式” 俯卧 ,双臂放干 两侧,双腿伸直,然后将头、上肢和下肢用力 抬起,不要使肘和膝关节屈曲,要

话题：腰背肌功能锻炼该怎样做呢

问题详情：腰背肌功能锻炼? 悬赏分:15-离

回答：下面介绍几种效果 又简便易行的康复锻炼方法: 1.腰部前屈后伸运动 两足分开与肩同宽站立,两手叉腰,作好预备姿势。然后做腰部充分前屈和后伸各四次,运动时要尽量使腰部肌肉放松。 2.腰部回旋运动 姿势同前。腰部作顺时针及道时针方向旋转各一次,然后由慢到快,由大到小,顺、逆交替回旋各次。 3.“拱桥式” 仰卧 ,双腿屈曲,以双足、双肘和后头部为支点(五点支撑)用力将臀部抬高,如拱桥状,随着锻炼的进展,可将双臂放于胸前,仅以双足和头后部为支点进行练 。反复锻炼20~40次。 4.“飞燕式” 俯卧 ,双臂放干 两侧,双腿伸直,然后将头、上肢和下肢用力 抬起,不要使肘和膝关节屈曲,要始

话题：腰椎間盤手術后如何加強腰背肌功能鍛煉

问题详情：性別:男年齡:3病史:5年病情描述:腰4腰5,腰5骶1重度突出

回答：术后第一天开始的功能锻炼程序 第一阶段:(共 3-5天) ①仰卧位直腿抬高运动及下肢屈伸运动:防止神经根粘连,初次由 30°开始,保持时间由15秒开始逐渐增加, 10次/组,2-3组/天。 ②踝关节背伸跖屈运动:每个动作保持 10秒,重复20次/组,3-4组/天。 第二阶段:(主要做腰背肌锻炼) ① 5点支撑法:(术后5-天)平卧于硬板 ,用头,双脚,双肘5点支撑,将臀部抬起,臀部尽量抬高。保持10秒,重复20次/组,2-3组/天。 ② 3点支撑法:(术后-天)平卧于硬板 ,用头、双脚3点支撑,将臀部撑起,臀部尽量抬高。保持10秒,重复20次/组,2-3组/天。 ③ 4点支撑法:即拱桥支撑法(术后-10天)平卧于硬板 ,用双手

参考回答：你好 一定要適當鍛煉 不要負重太大

话题：腰背肌功能锻炼的正确方法

问题详情： 腰背肌功能锻炼的正确方法

回答：问题分析:腰背肌肉 功能锻炼一般适合于腰背肌肉脆弱的患者,如腰椎间盘突出症,慢性腰肌劳损,背肌劳损等。意见建议:可以行拱桥式功能锻炼,就是把 弯成拱桥状,也可以行飞燕式功能锻炼,这两者效果都可以。

话题：请问有胸椎压缩性骨折的病人六个月后如何做腰背肌功能锻炼

回答：腰背肌 锻炼,我了下是正确的:: .pkuszhhttp://www.zhishizhan.net/xiaozhishi/document p?docid=332

话题：请问有颈椎腰椎多个间盘突出的病人如何做腰背肌功能锻炼

回答：主要是还是 背翘运动1、人俯卧在 ,双手放在脑后,然后头向后翘起来,用背部的力量尽量使自己的头和上半身离开床面。2、还是俯卧位,双手放在腰后,头和脚同时 翘起,头和脚尽量 一起聚拢。

参考回答：腰背肌功能练 主要是增加腰椎稳定性的,一般采用五点式,即头、双肘、双脚着力,往起挺肚子。

话题：请问五点式腰背肌功能锻炼过度反而会加重腰肌损伤吗?

回答：锻炼过度,肯定要起反作用的。要循序渐,进才能 意想不到的效果。

话题：谁能提供腰背肌股四头肌功能锻炼图片,谢谢了

回答：练好大腿肌原址 : .yelghttp://www.zhishizhan.net/xiaozhishi/index_sc.asp?articleid=114 腿肌是 最强大、厚实的肌肉,要想练好大腿肌,既要有全面性又要有针对性。 一、运动强度 运动强度是刺激肌肉生长的最重要因素之一。实践证明,在大腿肌肉训练中不同的运动强度产生不同的训练效应。 1.0%以上的强度,试举次数少,总能量消耗少,以无氧 谢供能为主、虽然肌肉力量增长快,但肌肉体积变化不大。长期进行超强度训练容易引起受伤或过度训练,产生消极情绪。这种负荷方式在健美训练中时有采用,基础力量差者或训练水平高者在出现“停滞期”时,适当采用这种练 有助于提高肌肉力量。专业举重运动员常常采用这种练法,因举重运动训练的

话题：1、游泳了,还有必要做腰背肌功能恢复运动吗?

回答：1.增强心肌功能 人在水中运动时,各 都参与其中,耗能多,血液循环也人在游泳时,水对肌肤、汗腺、脂肪腺的冲 ,起到了很好的按摩作用,促进了,

参考回答：(⊙v⊙)嗯

话题：腰背肌功能锻炼

问题详情：腰背肌功能锻炼?我想问题详情一下腰背肌功能锻炼。 您好,打扰

回答：对于腰背肌功能锻炼的问题你一定要重视,你提到腰背肌功能锻炼为你解答如下。您好,建议您拍个片子看一下,确认骨折愈合在下地。对于腰背脊锻炼简单易行的就是“小燕飞”,做锻炼时必须是平卧,如俯卧位和趴在软 都是不合适的,趴在地板上或者是硬 ,手向 后,然后挺起胸来,这样人的 就好象是一个燕子在着*的时候,头翘,手往后,同时臀部要使劲,臀部在使劲的时候,屁股带动大腿,让 反翘起来,这样时候会感觉腰在使劲,肌肉在使劲,两边抬起来的时候,大概抬起5到10秒钟,年轻人可以长一些,老年人可以短一点,然后放下来,然后再重复一个 期,刚开始一般人做个三、五次可能做不住了,但是要