如何才能有效的预防春困

一、保证睡眠充足

　　这里所说的睡眠充足，并不是睡眠的时间越长越好，它的关键在于睡眠的质量，一般来说成年人每天8 -9小时，学生每天9-10 小时，条件允许的中午可适当的休息半个小时。

二、坚持冷水洗脸

每日晨起和午睡后坚持用冷水洗脸，使面部和鼻腔内的血管迅速产生反射性的一张一弛，从而促进了面部的血液循环，这样不仅能清神醒脑预防春困，还能增强皮肤的弹性，减缓或消除面部皱纹。

三、多做有氧运动

春季要多做有氧运动，如散步、登山、郊游等，如果时间不允许，也可借工作或生活时间的间隔扭扭脖子、抖抖肩膀或按按太阳穴、拉拉耳，做下击掌操，这不仅可增强血液循环和呼吸功能，更能有效对付春困。

四、饮食宜清淡

有研究认为春困与人体蛋白质、维生素摄入有关，所以春季饮食在清淡的基础上还应注意：增加蛋白质的摄入量，适当增加鱼类、蛋类、奶制品、豆制品等食物以保证人体蛋白质的需要，增加维生素的摄入量，多食蔬菜和水果，这对预防春困有着积极的作用。

五、借助提神小物件

包里常备一些风油精、清凉油或含薄荷、百合花香味的香水等提神小物件，有困意时，在太阳穴上或鼻子下面抹一些，可提神去疲倦感，另外嚼无糖的口香糖也可防春困。如果你是开车族，那么这些提神清脑的小物件就更必不可少了。

六、多喝醒脑饮品

每到半上午或半下午的时候，是春困最容易找上门的时候，这时你可为自己冲一杯咖啡或泡一些提神醒脑的清爽花草茶，如柠檬香茅草茶或薄荷玫瑰茶等，以有效预防春困，找回工作或学习的动力。

七、呼吸新鲜空气

春季天气转暖，室內溫度升高、如果室內的空气再不流通，容易给人造成昏昏欲睡的感觉，所以春季要控制室內溫度、保持室內空气流通，特别是脑力劳动者、老年人或学生，适当的话还可经常到室外呼吸新鲜空气。

八、春季更应科学用脑

我们平时就讲究要科学用脑，春季大脑本身的供血不足，就更应该科学用脑，让左脑半球得到适当的休息，特别是脑力劳动者或学生，当头脑发懵，不清醒或胀痛时，就应放下手头的事情，做做深呼吸、听听音乐让右脑半球活动，左脑半球适当休息。

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