减肥者应该注意什么

在起床一小时之内吃早餐

早餐要吃好——你认为小菜一碟，是不是？但关键是在起床一小时之内吃早餐。如果你老是磨磨蹭蹭才上餐桌，你很可能就会放纵自己的食欲。

不要依赖果汁，也别喝太快

通常，喝完一杯果汁后，你会陷入暴饮暴食的状态（不用怀疑，我们做过调查）。这是因为胃里的酸性因为果汁而成倍增强，它需要更多的食物来让酸性发挥作用，所以你的大脑会指挥你看见什么吃什么。所以，别对果汁减肥法抱太大信心。

用燕麦代替全麦

主食中的小麦类淀粉会引起一些麻烦。很多人认为全麦对他们的身体更好，但殊不知，全麦正是食欲和水分的储藏器。它会为你增大腰围、长出啤酒肚贡献一份力量。试试换成燕麦和高粱、小米等谷物主食，或者可以从山药、笋瓜、南瓜等蔬菜中获取热量。

别拿减肥作谈资

作为谈话主题，你节食这件事并不是最好的题材，它的趣味性很可能跟一张过期没中的彩票差不多。没人会去关心你是不是在全麦切片面包上抹了黄油，或者在吃烤鸡翅时有没有拿纸巾吸干上面的肥油。所以，管好自己的嘴，保持自己的尊严吧。

定期给糖罐和盐罐放假

虽然理论上说奥利奥的奶油夹心巧克力饼干有点腻，但一旦吃上了，就很难住嘴。甜点和酒精饮料会让你摄入更多的糖分。另外盐里的钠元素也会导致身体储存更多水分，让你很容易水肿。不过单纯放下盐罐还不够，还要小心午餐中的快餐熟食，泡菜、肉片、豆豉汤都像是水泵，会立刻给你的身体注满水。

来点儿朝鲜蓟

常被忽略但的确美味的朝鲜蓟也能达到这样的效果。建议你每天下午都来一份朝鲜蓟，因为它的卡路里含量低，而且把它嚼烂咽下去需要花些工夫。

稍加一点烤肉也无妨

布莱德利· 库珀为了《通天奇兵The A-Team》中的那个角色减掉了好几磅肉，他大部分时间都是只吃水煮鸡肉、西蓝花和糙米。虽然这有点过于清苦，但依然是个好方法。水煮鸡肉不会增加任何脂肪和卡路里。不过，用一小点不粘油烤肉，再加一点香草和香料，只会增加两个卡路里的热量，但美味增加不少。

少吃多餐

真正有效的办法是养成固定的饮食习惯。如果你每天晚上9点才吃晚饭，也没关系，保持规律就好了。从早到晚少吃多餐，能让你的身体总是以最佳状态燃烧卡路里。

用户类似问题：

问题1：减肥期间应该注意什么

合理饮食：早上吃好、中午吃饱、晚上吃少，晚餐时间尽量7点之前解决，之后不再进食（除白开水之外）；高脂肪、高糖类、油煎油炸的食物尽量不要吃 早上建议粥（面条、面包、馒头包子之类的）+鸡蛋+豆浆之类的搭配着吃，一定要吃好，当然也不能吃... >>详细

问题2：减肥期间要注意什么？

减肥不是靠快的！一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹。 我告诉你我一直坚持的方法： 1、【控制热量与脂肪】要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。 2、【... >>详细

问题3：如果要减肥,饮食上应该注意些什么?

应该注意几点： 1、定时定量进餐和加餐，不随时加餐 每日至少固定早、中、晚三餐，三餐热量分配要得当，以早餐吃饱，午餐吃好，晚餐吃少的原则较为适宜。最好在上午10点和下午4点左右适当加餐水果或少量点心，但不要随意加餐。这样，虽然进食量... >>详细

问题4：我在减肥期间。要注意哪些

喝水、多喝水、喝足够多的水； 保持良好的睡眠； 无论是锻炼还是节食，都要坚持住， >>详细

问题5：减肥期间应该注意哪些问题？

减肥一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹。 我告诉你我一直坚持的方法： 1、要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。 2、要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越... >>详细