日常生活中改善睡眠的方法

第一，通过饮食改善睡眠。很多食物都有改善睡眠质量的作用，比如黑枸杞，失眠患者可白天用黑枸杞泡水。晚餐吃清淡的食物，如小米百合粥，其中百合有宁神的作用。另外，睡前饮一杯热牛奶是世界公认的改善睡眠的方法。睡前不宜饮酒，酒精易引起神经系统兴奋而失眠。

第二，睡前使身体进入适度疲惫状态。当身体疲惫时，自然会希望通过睡眠得到休息，所以通过运动、劳动、看书等使身体进入疲惫状态是不错的改善睡眠的方法。但需要注意的是，疲惫要适度，大量的剧烈运动或劳动使身体极度疲惫时反而会适得其反，瑜伽、散步、跳舞、洗衣服 等都是不错的选择。

第三，香薰、负离子等自然疗法。近年来，通过植物精油、负离子等打造一个适宜睡眠的环境来改善睡眠的方法受到越 来越多年轻人的青睐。薰衣草等植物香薰精油有静气宁神的功效，负离子则有助于改善神经系统功能，尤其采用生态负离子生成芯片技术(Ecological anion chip)生成的小粒径负离子经研究证实可直接透过血脑屏障作用于大脑皮层，对改善失眠效果良好，在重度失眠和神经衰弱的医学案例中也应用广泛。

第四，限制睡眠时间。早早的上床并不是改善睡眠的方法，长时间在床上辗转反侧，反而会加重心理负担，进入恶性循环，影响了睡眠时间和质量。合理安排和控制睡眠时间，减少躺在床上而睡不着的时间，对于改善睡眠质量和失眠患者心理状态都是有非常积极的作用的。

用户类似问题：

问题1：改善睡眠的方法有哪些

巧用水果改善睡眠的方法: 1.香蕉、草莓 香蕉和草莓治疗失眠效果佳。前者含钾，对机体有保健功能。后者钾和镁的含量都很高，因此对催眠有好处。 2. 龙眼 其味甘、性温，具补心益脑、养血安神之功效。临睡前饮用龙眼茶或取龙眼加白糖煎汤饮服均可... >>详细

问题2：改善睡眠状况的方法？

人体中生命细胞的寿命有长有短，长如大脑细胞，几乎与人命齐寿；短如白细胞，寿命只有8个小时；其他各种生命细胞也大多寿命不长，例如胃黏膜上皮细胞的寿命只有24小时。因此几乎每时每刻都有大批旧的生命细胞“光荣殉职”，大批新的生命细胞加以补... >>详细

问题3：如何改善睡眠质量的方法？

一、白天有助睡眠的方法： 1、在白天锻炼. 我们都知道锻炼有助于我们的健康，此外，它会减少我们的压力感从而提高我们的睡眠质量。警告：睡前3小时不能锻炼。肾上腺素会让你保持清醒状态哦。 2、限制酒水饮料. 我们都知道咖啡因会让我们难以入睡... >>详细

问题4：有什么方法可以改善睡眠

1 、卧室内光线柔和、暗淡。 2 、睡眠环境安静、室内噪音低于30分贝。 3 、睡眠时的温度应适宜，以18—24度为宜。 4 、卧室内空气新鲜而流通，但室内气流速度应很校 5 、睡前2小时不过多进食或饮水（包括咖啡、茶水和白开水等）。 6 、睡眠姿势以... >>详细

问题5：提高睡眠质量的方法有什么？

提高睡眠质量的建议如下： 1、保持每天半个小时能够流汗的运动：运动除了能锻炼我们身体机能，也能刺激大脑产生一种放松愉悦的神经递质，所以每天有半个小时、让心率在120以上能够流汗的运动。 2、按时饮食：睡眠与生理时钟的节奏息息相关，而日... >>详细