第一次去健身房怎么锻炼 第一次健身要注意什么

现代人的生活水平这么高，很多人都吃得太胖，去健身的人也不在少数。潇洒哥就办了一张我们这的健身卡，第一次去的时候什么都不懂还闹了笑话。为了避免大家重蹈覆车，现在潇洒哥就来介绍下第一次去健身房怎么锻炼？ 第一次健身要注意什么？

操作前的准备

第一次去健身房怎么锻炼 第一次健身要注意什么

做体能测试

第一次去健身房的人千万不要盲目锻炼。在健身房里有几十种不同的器材，每种的功用和锻炼的地方都不一样。你盲目锻炼了只会不得要领，甚至适得其反—没减肥反而长出肌肉，更壮了。你应该找教练测试下自己的身体素质，教练会告诉你用哪种器材锻炼。

准备齐全的东西

第一次健身要注意什么？健身房都提供冲澡服务，这是毋庸置疑的。但是洗漱用品你必须自己带。另外去健身还应该带一套干净的衣服（运动后换洗），一个运动水杯（防止泼水），眼镜盒，毛巾等等。

学会正确使用器材

在健身房里，不同器材的使用方法是不同的，有的器材虽然你一眼就知道这是干什么的，但是你用起来不是特别累就是锻炼效果不好。遇到这里的问题也是没办法了，只有学会正确使用运动器材才行。可以请巡场教练教你。

先进行跑步热身

在健身房运动，无论你是选择什么样的运动，都要先进行热身。切记不能霸王硬上弓，一上来就进行大体力运动。这样做反而对身体没有好处，还会造成肌肉受伤，正确的方法是锻炼前后都要去跑步机运动一会，以小跑速度为宜。

注意不要运动过度

很多人办了健身卡，就会猛去健身房，然而运动后会出现腰酸背痛，接着就再也不去健身房了。这样的人不在少数。潇洒哥提醒，运动是长期性的，不能由着自己的兴趣，想去就去不想去就不去。体能差的人一开始可以少量运动，然后逐渐增加运动量。

多结交运动的朋友

最后潇洒哥要告诉大家，运动千万不要闷着头自己来，否则兴趣没了就很难坚持天天来了。可以在运动过程中多结交一些爱运动的朋友，这样自己没动力了还有朋友的鞭策。健身房也是社交场所，大家应该坚持多去。

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问题1：第一次去健身房应该如何锻炼，请健身达人帮我做个...

第一次进健身房啊 里面都有健身教练教给你啊 因为你是新人 难免动作不标准 器材使用不规范的。好吧 我来告诉你 第一次去一定要把身体活动开了 让身体热起来这样有助于健身 还避免没必要的机头损伤。以后每次去健身都要活动好了再进行器械的锻炼 ... >>详细

问题2：去健身房要注意什么

1、 必要的热身活动 要知道，这可不是梳一下辫子、喝杯水的时间，这是在开始运动前的必要过程。当肌肉越松弛时，它们也更窘易被驾驭和扩展，做这些运动将使你减少受伤机会，因此，花上5-10分钟的时间，让身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最... >>详细

问题3：我今天第一次去健身房，有什么要注意的么

做好热身最少半小时，注意安全不要一次就大重量慢慢加都可以，防止拉伤，做适应性训练，不要一去就猛练。 >>详细

问题4：第一次去健身房健身，该运动哪些器材

第一次去健身房的话，你应该是熟悉各个器材的用法为主，知道各个器材锻炼你身体的哪部分肌肉就行了，如果想马上投入锻炼的话可以试试跑步机、动感单车之类的，有问题及时请教巡场教练，如果马上做大重量的训练可能会受伤，一定要注意器材正确的... >>详细

问题5：去健身房怎么锻炼才有效果 第一次去后第二天浑身都...

第一次去，第二天疼，是因为你好久没锻炼，突然一锻炼肯定疼，疼是肌肉发出的警告，预示你要好好休息，不能再练，很多人都以为肌肉痛就以为是长肌肉了，其实并非如此，那是肌肉发出的警告，千万不要痛的时候练，这样肌肉容易拉伤。锻炼贵在坚持... >>详细