【健康旅行】（5）骑行旅游

骑行旅游是最近几年流行开来的休闲锻炼的旅游方式，整个旅行过程只需要一个背包、一辆自行车即可，简简单单，绿色环保。不过，看上去骑行可以轻装上阵，但是其实这并不简单，下面就给大家讲讲骑行的旅行的一些要点吧！

操作前的准备

步骤一 准备工作

1、制定骑行计划

骑行，就是骑着自行车出门旅游观光，既然是出门观光，就得有预设的目的地和线路，其次就是时间安排，骑多长时间、在哪些地方停留多久等等。

针对骑行计划的制定，有几个要点需要提醒一下：

（1）在选择路线的时候，要注意多走平稳安全的康庄大道，适当穿插崎岖的山道，切勿涉险走山野密林；

（2）选择的线路上一定要有休息落脚的地方，毕竟骑行也不能一直骑；

（3）根据骑行团队人员的身体状况，确定每天骑行的距离和落脚点；

（4）制定备用方案，比如回来时人乏了，可以选择火车等交通工具；

（5）提前查看天气状况，并制定应对方案。

2、备好骑行装备

骑行前，除了准备适当的干粮和水以外，还得准备好骑行的装备，主要包括电筒、旅行包、护身装备等等。毕竟骑行是离家在外，并不是短暂骑一骑就完事儿了，所以要做好充分的准备工作。

步骤二 掌握骑行技巧

1、骑行姿势

骑行的姿势其实很简单，概括起来就是以下几点：臀部坐稳车座，手臂自然弯曲，腿部下后方用力，头部微微前倾，身体重心下移，腰部向前躬曲。

2、踩踏方法

骑行，最重要的当然就是踩踏自行车的踏板。在短途自行车骑行中，可能还不注重踩踏的方法，但是到了长途骑行和比赛场上时，踩踏的方法就显得尤为重要了。

骑行踩踏的方法主要有以下三个：

（1）脚后跟踩踏：脚尖在前悬空，脚后跟基础踏板，向前下方用力，这种方法用的人较少，一般作为过度缓冲体力时用；

（2）脚尖踩踏：前脚掌接触踏板，脚后跟悬空，脚掌根据踏板的方向进行调整，一般向下后方用力蹬踏；

（3）自由式踩踏：根据踩踏过程中踏板的旋转角度，通过脚踝调整踩踏角度和力度，改变蹬踏部位。

3、转向姿势

面对公路上各种“S”型的弯道，骑行过程中要谨慎对待，一个不留神就会冲出公路，造成危害。现目前为止最常见的就是两种过弯方法：

（1）低速直立过弯：在过弯速度较低的情况下，可以直立车身，通过方向把转弯；

（2）高速内倾过弯：在高速过弯的过程中，无法转向方向把，通过身体和车身保持一致向内侧倾斜，达到过弯的目的。

4、刹车技巧

刹车是骑行过程中最为重要的技巧之一，学会刹车，不仅可以保护自己免受不必要的伤害，还能避免给他人造成伤害。

骑行过程中，无论上坡还是下坡，要慎用前刹，不到万不得已不要捏死，学会活用后刹。

5、上下坡技巧

骑行过程中难免遇到上下坡的路段，针对上坡和下坡，骑行中有一些小的技巧。在上坡过程中，短坡可以利用惯性冲上去，长坡需要调整自行车的齿轮配比，达到省力的目的，而且注意上坡时要缓慢蹬踏脚踏板；在下坡过程中，不用调整齿轮配比，带紧后刹，轻点前刹，身体自然弯曲，可以不用踩踏。

无论是上坡还是下坡，一定要注意，身体重心和自行车重心的合力一定要在整个车体的中间部位，切记。

步骤三 小结：

1、注意补充能量和水

骑行是身体各部位协调运动的过程，是极其耗费体力的过程，也是水分流失严重的过程。因此，在骑行过程中，要注意停车休息，补充适当的能量和水分，避免骑行过程中出现以外摔倒等现象。

2、夜间休息锁好自行车

外出骑行最重要的工具就是自行车，所以，晚上休息的时候一定要把自己的自行车锁好，以免被人偷走。

3、合理使用刹车

刹车在危急时刻是保命的关键，要学会合理使用刹车。前刹尽量轻点，后刹可以紧握，切勿突然急刹车，不但伤车子，还会造成后翘的危险。

4、切勿左顾右盼

通常骑行都是几个人甚至几十个人一起出行，在高速骑行的过程中，如果左顾右盼很容易出现交通事故，如果一定要转头，也一定要做到手不离把。

5、合理运用惯性

比如短上坡，可以通过前期的加速利用惯性度过，能省掉不少力气；比如下坡时，可以停止脚步蹬踏动作，节省体力。

6、保持车间距离

骑行过程中，无论是自己的骑行车队，还是公路上其他车辆，我们都要习惯性的保持一定的车间距离，在应急情况下，这一点点距离就有可能挽救一个人的生命，车间距在 1.5米左右即可。

准备好了吗，现在就可以背上行囊开始骑行之旅了！

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