经期减肥(28天瘦身)

经期时期

可吃白肉、蛋及富含蛋白质的豆制品等，以补充营养。

核桃、巴旦木，腰果等含维生素B群的食物，在补充维生素B族的同时，抑制过剩的食欲。

注意休息，不做剧烈运动。保持心情愉悦。

阶段一： 经期过后1-7天（第一周）

这时刚刚经历经期的代谢，是脂肪高速分解的时期，可以进行适当的有氧操或者是慢跑等，加快脂肪的代谢。

在饮食上吃七八分饱辅之，此时也是尽量“吃草”，但是主食米饭足量，毕竟碳水化合物是使代谢继续维持的必要原料，防止便秘。

阶段二： 经期过后8-14天（第二周）

身体逐渐进入正轨，运动被提上日程，一周3-4次为佳，

10min热身+40min有氧+10min拉伸。

网上有很多有氧操可以选择。

饮食和第二周一样，并不需要大程度节食。最好不要吃高热量、易上火的食物。

阶段三： 经期过后14-21天（第三周）

适当加长有氧运动时间，并尽量做 力量运动 维持肌肉的记忆。

阶段四： 经期过后21-28天（第四周）

继续保持第三周的运动计划，但是一定程度的减轻运动量。在下次经期来临前避免太过疲惫。

同时，在饮食方面，尽量不吃凉性的食物、如西瓜、黄瓜、柚子、白萝卜等，因为会引起经期来临时期的痛经，即使属于利用减肥的食物，也要少吃。

减肥并不是能几天就能见效的，生活的点点滴滴的习惯都能改变你，坚持才能得到努力的效果。

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