【营养减肥食谱（内附详细教程）】一个月瘦5斤

放假了，大家约约约的，真的很难克制自己的胃plus

我又是意志力薄弱的那一个

又是pizza，又是烤肉，还有自助...

神啊，诱惑太多，我把持不住了

运动？我懒

那就从饮食开始调整吧

小编并没有舍弃美食，也抵挡不了美食的诱惑

小编是这样安排的，如果中午正常吃或是吃多了，晚上就来个烫菜

反之，晚上有约吃饭，烧烤什么的，中午就烫菜

总而言之，就是把其中一餐替换成烫菜

原理就是减少了淀粉和蛋白质的摄取，同时增加纤维质，促进肠道蠕动，提高代谢

下面就跟我一起烫娃娃菜吧~

食材食谱热量：47(大卡)

主料娃娃菜（其他蔬菜也可以，据个人口味而定）1颗辅料小辣椒适量辣椒酱适量葱适量蒜适量蚝油适量酱油适量生粉适量油适量

开始了哟

将娃娃菜，一片片掰开，洗净，沥干水分，待用

（为了快点熟，我把大片的菜叶切成2瓣了）

把小辣椒，葱，蒜，洗净待用

（喜欢吃辣的可以适量加多点辣椒）

把小辣椒，葱，蒜，切碎，蒜可以先用刀拍扁，再切碎，这样会比较细，当然你也可以用料理机，如果你不嫌清洗机器麻烦的话

待水煮开，把菜全部放入锅中煮

煮到娃娃菜菜梗有点半透明状即可捞出，上碟

将1汤匙辣椒酱，半匙蚝油，1匙酱油，少许生粉，适量清水混合在一起调配酱料，将混合好的酱料倒入锅中，稍微收干就可以了；

再往锅中倒入适量油，油热后，倒入蒜末，小辣椒，炒几下；把剩下的葱加到酱料里，最后把炒好的蒜末，小辣椒淋在酱料上就完成了

小编喜欢用菜沾着酱吃，大家也可以将酱汁直接淋在菜上，一样美味哟

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