如何瘦肚子／如何减肥

日常生活中，经常会有一些帅哥或美眉会为了肥胖或者没能达到令人在意的体重而烦恼。特别是一些年级稍大的男士经常会挺着一个大肚子一个十月怀胎的孕妇一样严重影响个人魅力，令人很是苦恼，小编今天就教大家一些实用的方法（小编自己也在用哦！），教你如何快速的减肥！

操作前的准备

导语

导语：通常减肥，可分为两种，一种食才控制法（少吃热量高脂肪高的食物，多吃高纤维食物），第二种就是运动减肥法（顾名思义就是通过运动锻炼等消耗体内多余的脂肪，小编目前就在使用第二种），当然如果两种有效的结合起来也是一种非常不错的选择，小伙伴们也可以根据自己的需求来进行选择哦！

如何通过食材进行减肥

第一步，小编在这里给大家推荐日常食材种高纤维低脂肪/热量的食材（能充饥但是少长肉的意思）也会给大家引荐一些做法，

第一种食物麦麸

小编在这里给各位介绍以下麦麸是什么

小麦加工成面的同时产生的附属品（如图1所示的物品），小麦皮各地叫法不一样所以有的小伙伴可能一听到麦麸就蒙了！

至于做法小编已经为大家找到了 具体参考图二图三

-----经验下方有小编为大家引用的食材做法-----

0芹菜素炒香菇

0补钙食谱--香菇豆腐

0制作小妙招 蘑菇饼

第二种食材谷物（范围很广就为大家推荐几种好了小麦、玉米面（图1）、荞麦面（图2）、薏米面（图3）、黑米（图4）等等）这些食物都属于高纤维低脂肪的食材

荞麦产于北方，大多数北方人都喜欢，荞麦面即为荞麦制作成的面

薏米

-----经验下方有小编为大家引用的食材做法-----

1粗粮：玉米面条的做法

2几种荞面的做法

0黑米薏仁粥的做法

第三种食材，马铃薯（简称土豆），据相关科学研究证实马铃薯具有很高的纤维和低脂肪（非常适宜正在减肥的人士或者想保持好身材的人士食用）

PS：土豆不建议油炸食用，油炸后和其他高脂肪食物没什么区别

-----经验下方有小编为大家引用的食材做法-----

461土豆做法大全

0红枣桂圆菰米粥

第四种，瓜果蔬菜（笋，南瓜，冬瓜，菠菜，白菜等等食材）

以上推荐的各类瓜果蔬菜等纤维含量都是非常高图一为冬瓜图片，图二为菠菜制作的菠菜汤

-----经验下方有小编为大家引用的食材做法-----

0好吃简单南瓜做法|南瓜怎么做好吃|南瓜做法大全

1如何做雪菜笋丝

0排骨冬瓜汤怎么做（快速版）

第五种，由于经验限制长度图片等有限制小编就直接为大家推荐一些易用食材以及蔬果！就不为大家推荐做法了

香菇、木耳、银耳，芝麻，核桃，花生，紫菜，芹菜，各种枣类以及苹果梨子等等

--食材减肥效果有限，建议和运动减肥相结合，效果才能立杆见影，（另外要秉承，早餐吃好，中餐吃饱，晚餐吃少，等 ，切忌不可暴饮暴食）

-----经验下方有小编为大家引用的食材做法-----

0银耳怎么煮？电饭锅巧炖银耳羹！

0早餐核桃花生粥

0如何做冰糖苹果煮雪梨

如何通过运动进行减肥/如何瘦肚子

小结，食材减肥效果不是特别快，效果也有限，小编下面再为大家推荐运动减肥，

想瘦你的肚子当然此项运动少不了了，就是“仰卧起坐”瘦肚子利器每天坚持10个一组，坚持做到3组以上（第一次做可能身体会受不了适可而止以防拉伤肌肉）

332仰卧起坐正确做法图

第二运动方法，这种方法可以邀上亲朋好友一起运动，这项运动可是非常消耗人的力气的，减肥强身健体必不可少。

（建议每天30分以上）

1怎样打篮球？

第三种运动方法，这项运动是锻炼人的臂力,对于想拥有一副好身材的你这项运动也是必不可少的，

（十个为一组，第一次做建议做一组，以后每天可以加1个）

224怎样正确的做俯卧撑

第四种运动方法，蛙跳，这种运动方法很多地方操作方法有很多不同，标准蛙跳为，蹲下，双手抱住后脑，然后依靠腿部力量进行弹跳，此项运动方法主要练习腿部肌肉，

十个为一组，第一次练习建议练习一组往后每天可以递增

39蛙跳运动后怎么才能大腿不疼？

第五种运动方法-深蹲主要也是练习腿部肌肉，正确做法双手向前平伸然后蹲下去然后再站起来，完成一个循环。

十个为一组，第一次练习建议练习一组往后每天可以递增

2印度深蹲运动的技巧

第六种运动方法-跑步，跑步是一项很出名的有氧运动，时间最好在早上9点到10点或者下午4点至7点不要在睡前跑步，刚跑完步，不要立刻坐下最好在慢走5-10分钟

PS，第一次跑步时间可以维持在10分钟左右，然后可以每天适量增加1分钟-2分钟（以个人体能做决定）

0如何拥有正确的跑步姿势

第七种，这种比较简单，“卷腹运动”类似与仰卧起坐（不同之处就是不要躺下去然后再起来，要靠腹部力量），小编找不到合适的配图就给大家找到百科的介绍，

十个为一组，第一次练习建议练习一组往后每天可以递增（以个人体能可以适当增加）

32怎么减肚子上的赘肉?卷腹式普拉提运动快速瘦腰

小结，经过小编介绍的两篇减肥减肚子经验，大家不妨赶紧去试验一下吧！瘦下来收货的可不仅仅是健康哦，还有可能是事业爱情等等惊喜！

关于小编引用的食材做法均来自百度经验，大家可以参考其制作美味又健康的食物（关键是不长胖）

PS:锻炼运动贵在坚持，千万不可以半途而废！（半途而废身体肌肉可是会反弹的）

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