怎么锻炼臂力？
话题：怎么 锻炼臂力？
问题详情： 学生每天只能早中晚锻炼，早上跑步训练~只有中午和晚上可
回答：手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。单手握哑铃（紧一些），坐姿，弯身，将握哑铃的手臂贴于大腿内侧做臂弯伸，反复，即可有效练小臂肌肉。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼 ，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是10度，你可以分三步进行，第一步下方0度做下，第二步上方0度做下，第三步，10度做下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体 。肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂
参考回答：举重，俯卧撑。。
话题：怎样锻炼最好？
问题详情：应该怎么 锻炼 方法是什么？还有 几组是什么？我最想知道怎样的
回答：你可以先举哑铃直到手臂开始发热 之后去做俯卧撑（有抬头与低头两种方式，做法不同功效也不同，功效你可以自己上网去找） 一开始可以不用很拼命的做 要适当的休息 注意你的饮食 你也可以做仰卧起坐（脚部没有压东西，单靠腰部力量把自己支撑起来的那种） 要是以上这些还不满意你可以自己用你的健身器材锻炼（但是锻炼前要充分热身 受伤） 但是你要记住一点：人的本身就是一个很好的锻炼器材，不用刻意去用器材锻炼
话题：如何 锻炼
问题详情：如何 锻炼能使肥肉变肌肉 想肚子 胸 之类的
回答：俯卧撑是锻炼胸部肩部的肌肉，对肱三和三角肌也有帮助，但肱二似乎锻炼不到，做俯卧撑的时候要注意，不要追求数量和速度，试着动作慢一点，标准些，尽量使胸部贴近地面，下去慢点，撑起来的时候快点.你也可以试着把手放在不同的位置，效果不一样哦.我以前给另一个网友回答过如何有效的通过俯卧撑锻炼胸肌：如果是做俯卧撑的话，一般隔天 比较好，可以让肌肉充分休息，很多人都追求数量，其实是很不好的，因为很多时候你这样练的结果只是练了体力，并不能使肌肉有更好的发展，建议你动作做的标准点，速度不要太快， 尽量贴近地面，充分展开你的胸肌，下去慢点，上来快点，也可以改变节奏，另外也可以改变手
话题：怎么 锻炼胸肌和腹肌
回答：我觉得是这样的： 做俯卧撑锻炼胸肌。（我以前有段时间经常做俯卧撑，现在胸肌很不错，我也感到有点惊讶） 仰卧起坐锻炼腹肌，但要讲究方法。 ，不要用手抱头做，而要将手轻轻的放在耳朵上，记住，要轻轻的抓住，因为锻炼时不是借助外力来锻炼。在坐起来时， 左右摆动。 锻炼臂膀的肌肉最好是做引体 ，而且要做标准的，做不上去不要自馁， 练会有大长进的。我刚开始也做不了，现在能做6、个了。 或者也可以用一副哑铃，想怎么 锻炼就怎么 锻炼，花样多一点，会有助于各块肌肉的生长。 如果累到肌肉了，就休息几天，等好了再锻炼。一定要坚持哦。
话题：怎样锻炼提高性功能
问题详情：怎样锻炼提高性功能呀？
回答：怎样锻炼提高性功能 1、初次锻炼：站立提肛数三十下放松，不停的反复，直到很轻松做到时增加到数六十下，如果数六十下也很轻松做到时增加到一百下。 2、提升阶段：在能提肛数一百下后，开始边提肛边走路数一百下，反复练 直到轻松做到。 3、常态锻炼阶段：无论站立、行走、坐皆提肛，使之不知不觉地成为 惯。要学 延时技巧你可以去搜索 海皇男性延时术 看看
话题：如何 锻炼盆底肌
问题详情：如何 锻炼盆底肌
回答：锻炼盆底肌肉的方法很简单，即提肛，经常收缩、放松肛门，在开会、办公时就可以锻炼。更准确的方法是在小便时中断排尿，体会下身正在发力的肌肉群的位置，并牢牢记住那种紧绷的感受。 锻炼时，应迅速收缩、放松盆底肌肉，每次持续10秒，连续做3组，每组间隔10秒，每天都要练。然后不 则收紧并放松肌肉，重复3组。最后尽可能久地收缩肌肉，以2分钟为上限。如果能控制自如了，就慢慢增加坚持时间和锻炼次数。练 一个月，你会有明显的感受。需要提醒的是，锻炼时切忌紧绷腹、臀及腿部肌肉。
参考回答：盆底肌是哪里？有什么用？要练大吗，练大了好看吗？
话题：怎样锻炼腰力？
回答：腹腰部该如何 锻炼？ 腹腰部，是健美锻炼的重点。腹部处在 的最 ，是特别容易引人注目的部位。从 健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此，请您不要忽视腹部的健美锻炼。 一、侧身弯腰运动：直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做次。 二、屈腿运动：仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部；然后呼气，缓缓还原。重复次。 三、举腿收腹：主要是发展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练
参考回答：⒈仰卧起坐⒉游泳⒊做体 ⒋ 绝对管用
话题：怎么 锻炼心肺功能
问题详情：跳得很快 初二学 会很紧 没多少时间锻炼 请问怎么 锻炼心肺功
回答：要提高心肺功能当然是有氧运动最好了。首推跑步和骑单车。每 练3次还算可以，每次跑步或单车最好能保证每次连续30分钟左右，跑步以 五分钟后，后背和额头开始出汗的那个速率。 当然，因人而异，你可以根据自己的 素质灵活控制，但心率不要超过10，不要低于120。跑步和单车可以每次做一种，如果感到只做一种比较枯燥，两种交替各15-20分钟也可以。有氧健身 的话，也可以做，对心肺功能、协调能力和形体锻炼很有帮助。我本人是单纯跑步，跑步对心肺功能的帮助是很明显的， 跳绳跳了半个月，每天3000-5000，后来又转为跑步，每天5-公里，约30分钟，每 4-5天。总共不到3个月，现在静止时脉搏可以降到
参考回答：心肺功能的锻炼当然是有氧运动在 ，学业紧，慢跑是个非常不错的选择，而且可以为考试做准备
话题：怎样锻炼才能把肌肉练出块来？
问题详情：怎样锻炼才能把胳膊上的肌肉练出块来，我说的意思是不是在健身
回答：1. 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。 ，练 者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。 表明：1- 5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维 增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内 细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适 用于增大肌肉体积的健美训练。2. 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2~3组，这其实是浪 时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60~0分钟的时间集中锻炼某个部位，每个
参考回答：哑铃或俯卧撑老子就是靠每天举2小时哑铃和1小时俯卧撑练出来的，不过看你撑得住不，1开始你可以少举感到自己力量大了后慢慢的
话题：怎样锻炼腹肌？
问题详情：怎样锻炼腹肌？
回答：如何练出漂亮的腹肌！仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。但是，怎么做才是最有效果的？如果你是个胖子的话， 说如果你的腹部脂肪层比较厚。你必须采取有氧训练式的练 方法。先慢跑。10分钟。躺下做仰卧起坐。然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。再马上躺下做仰卧起坐。再起来，做慢跑3分钟。再躺下。再起来，冲刺跑。这种练法超级累。没有几个人能连着坚持一个月的。但是凡是坚持下来的。腹肌都巨爽！如果你本身很瘦。那就简单了。我的办法是，忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数。坚持每天都做。每天都做到感觉腹肌有烧灼感，脑门冒汗为止。标准就是，当你停下来的时候，你不得不把腰挺起来做一个很
参考回答：仰卧起坐锻炼的是肌肉但不会减少腹部的脂肪 想要有腹肌`除了 进行腹部肌肉的锻炼 也少不了经常的有氧运动来消耗脂肪`例如跑步
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