如何提高人们的睡眠质量

确保睡眠时间

根据科学家们的研究，一个正常的人类每天要保持8小时的睡眠时间才可以保证这个人的正常的精神状态。而我们现在的人，由于工作或者学习的原因，很少有人能达到这样的睡眠时间，这就造成了人的睡眠不足，没有了精神状态，所以合理的充足的睡眠时间，是保证一个人精神状态的最基本条件。

睡眠环境

每个人所居住的条件都是不一样的，有的居住在农村，有的人在城市。而有的人在城市的安静区，有的人在城区的热闹区。我们睡眠的好坏一定程度上也是依赖外部环境的。试想一下，如果你住的家是离工厂或者酒吧歌吧很近的地方，我想你是上睡觉一定睡的不踏实，所以远离这些喧闹的地方，才能够有好的睡眠。

睡眠的床具

我们知道现在科学的发展，床的种类是越来越多。并且很多商家还标榜有的床还有治病的功效。这里我们就不讨论是否是真的，但种类繁多却是不容争辩的事实。那么我们应该如何来选择让自己睡眠好的床铺呢，其实这也是因为人而异，只要自己去买家具的时候，自己躺在上面感受一下就大致可以判断出来了。

睡眠前的饮食

我们说一个人的睡眠不好，或者睡眠质量差，不仅仅要从外面找原因，同时也要审视一下自己内部的原因。而内里有一个很重要的原因就是自己饮食的习惯。因为一个好的饮食习惯对于身体是非常有帮助的。所以多吃一些清淡的，富含维生素A，B然后高蛋白的一些食物。

不要太劳累熬夜

虽然说每个人的工作环境不一样，体质不一样。可是有一点是我们可以控制的，那就是工作的不要太劳累，因为一旦劳累机体受损，人们在一段时间内恢复过来就很难，甚至会造成永久性的伤害。所以千万千万不要去熬夜，特别是对于女性朋友来说，更要注意。

不要在陌生的不舒适的地方睡觉

我们常常会忽略这样一个问题，那就是陌生的环境和不舒适的地方。有的时候为了工作不得不去外地出差，这样你就要住酒店，而有的人如果不适应外面的这种环境的话，晚上很可能就会睡不着，因为据观察恋床的人还是很多的，所以尽量找一些自己熟悉的地方，或者环境睡觉就会好很多。

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