旅游登山后怎样放松小腿

首先是放松一下小腿肌肉。经过长时间的登山，小腿肌肉一直处于紧张的收缩状态，感觉酸痛紧绷。所以，第一要紧就是放松肌肉。可以抬高小腿，轻轻拍打，左右晃动，热水泡脚等。

第二是重点按摩肌肉。经过第一步放松后，可以进行小腿肌肉的重点按摩和按压。即用手指的指腹，用力反复的按压小腿肌肉，让紧绷的肌肉完全放松下来。一般每次按压5分钟，间隔5分钟后重复3次以上。

第三是主动拉伸小腿肌肉和韧带。每人可以根据自己的柔软性来选择拉伸的程度。切记不可超越自己的承受范围，以免引起不必要的拉伤。可以平坐伸直两腿，上身与两腿成直角。吸气伸直手臂向上，呼气时向前向下，两手臂慢慢靠近两腿。稍作停留，保持5次以上呼吸。重复5次以上。

第四要及时补充能量，弥补运动消耗。注意补充富含蛋白质、维生素及矿物质的食物，及时补充水分。

第五要保证充足的睡眠时间。经过上述四方面的做法后，充足的睡眠时间也是非常重要的一点。第二天睡足了起来，又是一身轻松的开始新一天行程了。

用户类似问题：

问题1：爬山后要怎么做小腿才不会变粗

①身体站好，将两胳臂抬至胸前，平行向后，直到两胳臂平行（两次以上）。然后将胳臂分别向左右两边伸直，切勿极慢和极快（两次以上）。再将手臂向上抬起伸直，都要尽量做好（两次以上）。最后是向下伸直，同样两次以上（以上的都是关于伸展运动的... >>详细

问题2：爬山后小腿肌肉疼如何尽快恢复

小腿酸疼是因为运动过度，因为肌肉进行无氧呼吸产生了乳酸，肌肉产生的乳酸会进入血液，运输到肝脏，重新合成葡萄糖。 所以快速剧烈持续的运动之后，会有肌肉酸胀的感觉，来自于乳酸累积。 按摩放松肌肉，使含有乳酸的血液快速流通，运输到肝脏... >>详细

问题3：长跑之后如何放松小腿肌肉?

如果是锻炼引起的按摩放松 运动后按摩是一种最有效的消除疲劳方法。可选在运动结束后20分钟或运动当晚睡前进行。从轻按开始，逐渐过渡到推拿、揉捏、按压和扣打，再配以局部抖动并且要注意从四肢开始。肌肉伸拉 运动后10分钟的伸拉肌肉活动，可... >>详细

问题4：爬山之前应该怎么做才能减轻爬山之后大腿和小腿酸...

不建议女士过多登山。男士则可以多锻炼，通过登山锻炼心肺功能，但会彻底磨损你的膝盖。 1 登山前及其间隙补充维生素c，橙子最好。2 带护膝，登山杖3 下山走之字形，小腿部平均用力4 回去热水泡脚，自我按摩，放松下肢5 多疼几次就会免疫，锻炼... >>详细

问题5：怎样可以缓解爬山后带来的腿酸

运动，尤其是剧烈运动后的第二或第三天出现，很多人会有全身肌肉酸痛的感觉,这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为"延迟性肌肉酸痛症"。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。 缓解腿部肌肉酸痛的办法 休息 ... >>详细