【怎样补钙最有效】
欢迎您访问我爱IT技术网，今天小编为你分享的专题是饮食养生方面的知识经验：【怎样补钙最有效】，学会并懂得养生才会拥有健康的体魄，下面是详细的分享！
【怎样补钙最有效】
在日常生活中，很多食物含钙量是很丰富的，但是如果我们平时不了解，不知道哪些食物可以用来补钙，那么就会错过这么好的食物，补钙是为了让身体更健康，变得更结实，补钙也是为了提高身体免疫，不容易生病，但是补钙不是一件简单的事情，如果我们补钙的时候不重视的话，那么补钙之后就不会有什么好的效果，下面我们来看看在哪样补钙效果最好?
1、多吃蔬菜
很多人都偏爱于吃肉类食品，但是蔬菜里不仅含有大量的钾、镁元素，可帮助维持酸性平衡，还能减少钙的流失，同时蔬菜本身就含有不少钙。因此我们要多吃一些类似小油菜、小白菜、芹菜等补钙蔬菜。
2、牛奶补钙效果好
牛奶中还有大量的蛋白质，每250克牛奶中就还有250毫克以上的钙，并且还有丰富的钾和镁，对钙的吸收还有促进作用。牛奶不仅不会让人体液偏酸，也不会促进钙的流失，所以牛奶是补钙的最佳食品。
3、多吃豆制品
例如大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆就含120毫克的钙，一次多吃一些豆制品能有效地补钙。
4、多吃动物骨头
动物骨头里含有80%以上的钙，但是比较难吸收，因此在做动物骨头时，建议事先将其敲碎，加点醋就能更好的促进钙的吸收了。
5、补钙捷径——少吃盐
吃过多盐的话，钙的排出量也就增多，相反吸收量也减少，可导致骨质脱钙，骨质发育不良等。特别对于高血压病人如果经常吃高盐量食物，其尿钙的排出量比正常血压得人高的多，因此，平时要注意减轻盐的用量。
钙在碱性环境中不溶解，从而使钙的吸收利用率降低;而酸性环境可以使钙保持溶解状态，利于钙的吸收。维生素C、柠檬酸等可以使肠道pH下降，有利子肠道对钙的吸收。
在日常饮食中，如果摄人过多的低聚糖，如食糖、甜品等，就会消耗体内的钙，从而降低体内的钙含量。
精神过度紧张或压抑、缺少运动的儿童，即使在日常饮食中的钙摄人量充足，也可能会出现缺钙的现象，因此，在生活中，特别是在进餐时应该给孩子创造一个良好的轻松的氛围。
如果自己要补钙，那么就按照上面的方法来给自己，给孩子补钙的话，所得到的效果也是最好的，给孩子补钙的时候必须要注意用量，孩子补钙一些食物是不能吃的，但是也要想办法，让孩子吃到，而老人补钙的话要注意补钙量，不能过度，很多老人越补钙，骨骼就会变得越脆弱。
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