【健康习惯】外媒称最好放弃10大“健康习惯” 有些甚至伤身-伤身

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外媒称最好放弃10大“健康习惯” 有些甚至伤身

美国媒体近日发表文章称，我们一些自认为健康的习惯可能对我们并没有好处，并建议放弃 10 种这些习惯。原文摘录如下：

我们每个人都有自己认为健康的习惯，因为我们在某个地方或从朋友那听到这些消息。但是，并不是所有健康的习惯都对我们有好处。

使用马桶圈

艾滋病毒和疱疹病毒是脆弱的，这意味着他们没法生存在温暖的人体之外。当你使用公共马桶圈时，即使别人刚用过，最有害的病原体可能也无法感染你。另外，你的皮肤是抵抗任何微生物的有效保护层。 (当然，如果你有一个切口或开放性伤口，细菌可能会进入你体内) 。

榨汁

一瓶果汁含的糖分比一罐可乐更多。当你用新鲜水果和蔬菜榨果汁时，你去除了能使你感到饱腹的纤维，留下的却是糖。在短期内，高糖和低蛋白饮食意味着持续的饥饿感，情绪波动和低能量。从长远来看，你可能会失去肌肉质量，因为肌肉要靠蛋白质。

吃维生素 C 抵御感冒

虽然一点点额外的维生素 C 可促进表现不佳的免疫系统，但服用过多会令你生病。成人每天的维 C 上限为 2000 毫克，比这更多的维 C 可能会引起腹泻、恶心、呕吐、烧心和头痛等副作用。

吃蛋清不吃蛋黄

当营养专家建议吃胆固醇对你不好，因为它会增加你的胆固醇，所以很多人开始避免吃蛋黄。不过也有好消息：越来越多的体内研究表明，对于绝大多数人来说，饮食中的胆固醇并没有对血液中的胆固醇产生多大的影响。所以，除非你有高胆固醇，否则吃蛋黄是没问题的。

用洗手液洗手

如果你全天定期洗手，洗手液几乎是完全不必要的。另外，它不能杀死所有的病菌，普通的老式肥皂和水即可。

服用多种维生素

接近一半的美国成年人每天服用维生素。然而，几十年的研究没有发现，我们有需要服用维生素的任何理由。这并不是说我们不需要少量的维生素去生存，如维生素 A、C 和 E。但研究表明，我们可以从食物中得到足够的维生素，无需使用药丸!

避免味精

味精被添加到许多食品中，以提高其口味，这是完全安全的摄取。

别人打喷嚏或者咳嗽后，屏住呼吸

当别人在打喷嚏或咳嗽时没有掩盖他们的嘴和鼻子，他们的细菌就会以每小时 50 到 200 米的速度在空气中传播。如果你在附近，屏住呼吸不会阻止细菌进入你的口、鼻和眼睛，这只会阻止你直接吸入你面前的任何细菌，但仅此而已。

吃“排毒”饮食

没有人需要排毒，除非你已经中毒了，人类有一个超高效的系统，用于过滤掉大部分你所吃的有害物质。我们有两个去除毒素的器官：肝脏和肾脏。

只吃低脂肪食物

根据上世纪 90 年代美国农业部的建议，数以百万计的美国人寻求通过一种低脂肪，高淀粉的饮食减肥。他们选择“不含脂肪”的人造奶油，而不是“常规”的奶油，并遏制他们放纵吃丰富的奶油食品，但都没有效果。

根据一项涉及 5 万名妇女近八年的试验，发现低脂肪饮并没有降低乳腺癌、结肠直肠癌和心脏疾病的风险。此外，他们体重也并没有减少太多。新的建议是健康的脂肪，如那些从坚果、鱼类和鳄梨来的脂肪对人体有好处。

避免微波

我们可能都听说微波食物会损害其营养。幸运的是，这是完全错误的。微波炉是使用能量波做饭。能量波使食物分子快速振动，从而使食物产生自己的能量作为热量。

当然，有些营养物质无论是在微波炉，炉灶，或别的东西加热都会瓦解。但是，由于微波烹调的时间通常比烤箱烹饪时间更短，微波往往比其他烹饪方法能更好的保持维生素的完好。

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