【吃什么增加肠胃蠕动】
欢迎您访问我爱IT技术网，今天小编为你分享的专题是饮食养生方面的知识经验：【吃什么增加肠胃蠕动】，学会并懂得养生才会拥有健康的体魄，下面是详细的分享！
【吃什么增加肠胃蠕动】
现在在我们的生活中有很多人都会出现习惯性的便秘，引起便秘的原因有很多，比如说工作压力大，不合理的排便行为等，但是归根到底引起便秘的原因是胃肠蠕动比较差。所以要想治疗便秘就应该想办法来增加胃肠蠕动的速度，那么吃什么比较有用呢!又兴趣的话就和小编一起继续看下去吧!
1、富含膳食纤维的食物
食物中膳食纤维分水溶性和不溶性两种，前者能软化粪便，增加肠道益生菌数量，调整人体内的微生态平衡;后者能在肠道内吸水膨胀，刺激肠壁，加快肠道蠕动以及吸附有害物质，并将其排出体外。
富含这两种膳食纤维的食物有各种粗粮杂豆，比如糙米、红豆、绿豆、芸豆等，菌藻类食物，如木耳、海带、口蘑等，以及各种水果蔬菜，如西红柿、牛蒡、苹果等。
2、芦笋、洋葱等富含寡糖的食物
寡糖又被称为低聚糖，是碳水化合物的一种，其聚合度相对较低。研究发现，寡糖能增加母乳的双歧杆菌含量，有助调整肠道环境。
富含寡糖的食物还有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各类豆制品等。
3、泡菜、发酵酱油等富含植物性乳酸菌的食物
乳酸菌有调整肠道环境、消除便秘的作用。但乳酸菌分动物性和植物性两类，能起到预防便秘作用的是后者。
因为后者比前者耐酸性环境，能活着到达肠道并发挥作用，并且后者在肠道内的存活率是前者的10倍。
4、富含维生素B族的食物
含B族维生素丰富食物，可促进消化液分泌，维持和促进肠管蠕动，有利于排便。
治疗便秘最有效的方法就是进行饮食调理，不过这种方法要长期坚持下去才有效。而且胃肠蠕动差不仅需要饮食护理还要注意多运动，尤其是在饭后要多走动，平时没事的时候还可以顺时针按摩自己的腹部，这样也能加速胃肠蠕动的速度。
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