【吃什么能对睡眠好】
欢迎您访问我爱IT技术网，今天小编为你分享的专题是饮食养生方面的知识经验：【吃什么能对睡眠好】，学会并懂得养生才会拥有健康的体魄，下面是详细的分享！
【吃什么能对睡眠好】
睡眠不好是困扰很多人的一个问题，经过了一天的工作和奔波，晚上想要好好的休息一下，但是却发现睡不着或者睡觉的时候容易惊醒多梦，这是很让人烦恼的一件事情。长期睡眠不好的话，不仅会影响到工作的质量，而且还可能会对身体带来一些伤害，比如神经衰弱，记忆力衰退等等，那么到底吃什么食物对睡眠有帮助呢？
1、杏仁
杏仁中不但有丰富的蛋白质、维生素等营养成分，和蜂蜜一样，也含有色氨酸和松缓肌肉的良药--镁。经常吃有助于缓解焦虑情绪，睡眠。同时杏仁还有利于心脏健康，还能帮你“清洁”肠道。
2、香蕉
香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。
3、温奶
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。
4、菊花茶
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。
5、蜂蜜
大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉），这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
6、土豆
一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦！
文章中介绍的这些食物都是可以促进睡眠的，所以如果经常出现睡眠问题的朋友，是可以多吃点上文中提到的这些食物的。另外心理因素也是影响睡眠最主要的原因，所以在睡觉前最好要放松心情，可以听音乐或者点香薰等方式来帮助促进睡眠。
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