紧致结实 塑造模特般翘翘臀

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紧致结实 塑造模特般翘翘臀

1.双手打开与肩同宽，双膝支撑地面，上半身保持与地面平行。

3. 同时抬头往前看，吐气，曲膝，恢复原来的姿势，换另一侧腿做相同动作。左右各做5~10次。

6. 左臂伸直，进一步撑起上半身，吐气，右手掌按压胯部5秒钟。换另一侧做相同动作，左右各做5次。

功效：锻炼支撑在骨盆周围的肌肉，紧缩臀部，强化脊椎。使双腿变修长，矫正变宽的臀部。

Tips：注意不要让支撑的手臂弯曲。注意上半身不要向前倾，也不要向后仰。

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