警惕孕期5大缺钙症状 告诉你该补钙了

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警惕孕期5大缺钙症状 告诉你该补钙了

症状1：

小腿抽筋 ：一般在怀孕5个月 时就可出现，往往在夜间容易发生。但是，有些孕妇虽然体内缺钙，却没有表现为小腿抽筋 ，容易忽视 补钙。(注意：孕期抽筋 并非都是缺钙惹的祸!)

症状2：

牙齿松动 ：钙是构成人体骨骼和牙齿硬组织的主要元素，缺钙能造成牙齿珐琅质发育异常 ，抗龋能力降低，硬组织结构疏松，如果孕妈咪 感觉牙齿松动，可能是缺钙了。

症状5：

关节、骨盆疼痛：如果钙摄取不足，为了保证血液中的钙浓度维持在正常范围内，在激素的作用下，孕妇骨骼中的钙会大量释放出来，从而引起关节、骨盆疼痛等。

食补

从均衡饮食结构 入手，不仅是最安全最合理的补钙方式 ，也更易为人们所接受。孕妇可多吃些含钙丰富的食物，如奶和奶制品 、动物肝脏 、蛋类、豆类、硬果类、虾皮、芝麻酱 、紫菜、海产品 、山楂及一些绿色蔬菜 。但要注意饮食 搭配，防止钙与某些食品中的植酸、草酸结合，形成不溶性钙盐，以致钙不能被充分吸收利用。含植酸和草酸丰富的食物有菠菜、竹笋等，所以，不要将这些菜与含钙丰富的食物共烹。

药补

如果通过食品还不能满足身体所需，可在医生指导下服用补钙产品 。目前国内常见的补钙产品及钙含量为：碳酸钙 40%，氯化钙27%、碳酸氢钙23%、柠檬酸钙21%、乳酸钙13%、葡萄糖酸钙9%。一般来说，钙制剂 标明含钙量有两种方式：一种是含钙化合物 的量，另一种是含钙元素的量。在购买钙产品时，应注意产品包装上标明的以钙元素计算的钙含量。

但单以钙含量作为选择钙制品的标准是片面的，还要兼顾其溶解度、吸收利用度以及价格、口味等。如维生素D 可帮助肠道钙的吸收 、促进钙离子在骨骼中的沉积和减少肾脏钙离子的排出。维生素D缺乏 可使钙吸收 率降至10%以下，因此在钙片中应适量添加维生素 D，以增加钙吸收。如果孕妇维生素 D充足，则有利于预防小儿佝偻病 ，但要注意服用钙片后不宜立即饮茶或用茶水服用。

孕期是身体高度敏感的时期，在选择钙源时，必须考虑其是否安全可靠。来源于动物骨骼、牡蛎壳、扇贝壳和珍珠等的钙剂，因草场和海水的污染，可能使铅和其他一些重金属 的含量升高，长期服用容易引起孕妇重金属(特别是铅)中毒。而纯净、高浓度的碳酸钙是较为理想的选择，它不含糖、钠、脂肪、胆固醇 ，适用人群 广泛。此外，孕妇补钙 要适量，摄入钙过多会影响铁等其他营养素 的吸收，可致孕妇便秘 和高钙血症，甚至导致结石。

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