高血压十一种自然疗法

欢迎您访问我爱IT技术网，今天小编为你分享的专题是人群养生方面的知识经验：高血压十一种自然疗法，学会并懂得养生才会拥有健康的体魄，下面是详细的分享！

高血压十一种自然疗法

高血压病人需要终身服药，但是，有俗话说，“药是纸包枪，杀人不见伤”，也就是说药吃多了会产生付作用。高血压病人如吃多了降压药，对其肾脏、心脏以及肠胃等器官的功能会造成一定损害。高血压患者不吃药不成，而尽可能少吃一些药，以减少药物的付作用是可以做到的。怎样减少药物的摄入呢?美国《预防》杂志帮大家总结了十一种自然疗法来对抗高血压，就是减少药物摄入的最好方法，现特推介给大家!

一、多吃含钾食品

红薯、番茄酱、橙汁、马铃薯、香蕉、芸豆、豌豆、哈密瓜、甜瓜、梅子干、葡萄干等富含钾的食物可降低血压，专家建议，成年人每天应摄入2—4克钾。

二、了解食物中盐的含量

老人尤其属于钠敏感体质，吃盐稍多一些即可导致高血压。即便是普通人，每日摄盐量也不应超过6克。

三、多吃黑巧克力

黑巧克力中含有黄烷醇，每天吃几块不仅有利于心脏健康，还可以降低血压。

四、补充维生素

研究表明，辅酶Q10能使血压降低10—17毫米汞柱，但服用前请先咨询专科医生。

五、适当饮酒

研究表明，适当饮酒可有助血压水平降低，但切忌过量。健康人每日饮酒量以啤酒不超过355毫升，红酒100毫升，白酒1两为宜。

六、常饮茶

每天喝3杯茶，6周后血压可下降7个百分点，这可能是其中所含的植物化学成分起的作用。

七、快走

快走可使高血压患者的平均血压下降6—8毫米汞柱，要领是每周多次、每次持续30分钟以上，适应后可逐步加大行走速度和距离。

八、深呼吸

气功、瑜伽、太极，通过深呼吸和冥想释放压力，使肾素水平下降，进而降低血压。可每日早晚各练习5分钟，动作要领是深吸一口气，再慢慢地呼气，同时释放全部的压力和紧张感。

九、给工作减点量

每周工作41个小时以上，患高血压的几率可上升15%，适当给工作减点量。下班后为自己做顿健康的晚餐，或去健身馆放松一下，都是不错的选择。

十、听音乐放松

佛罗伦萨大学的研究人员发现，每日聆听舒缓的音乐30分钟并配合深呼吸，一周后血压可下降3.2个百分点，一个月后下降4.4个百分点。

十一、积极治疗打鼾

高亢、持续的鼾声是阻塞性睡眠呼吸暂停的主要症状之一，阿拉巴马大学的研究人员发现，半数阻塞性睡眠呼吸暂停患者的血压水平高于正常值，这与其体内醛固酮水平较高有关。

以上就是关于高血压十一种自然疗法的人群养生专题分享，更多专题请移步到>>专题。