“腹婆”迈向“腰精”的秘诀
欢迎您访问我爱IT技术网，今天小编为你分享的专题是人群养生方面的知识经验：“腹婆”迈向“腰精”的秘诀，学会并懂得养生才会拥有健康的体魄，下面是详细的分享！
“腹婆”迈向“腰精”的秘诀
如果你还不是小“腹”婆，那么，赶紧防患未然，将生活习惯与已修正;如果很不幸地已经是大腹凸起了，也没关系，只要能努力做到以下小秘诀，也可以肥胖变苗头，摆脱小“腹婆”、迈向小“腰精”。
秘诀之一：坐姿要端正
平日要长期待在办公室的女性，坐姿绝对要端正，例如不可以驼背、脚也别帅气地到处乱摆，因为端正的坐姿不仅让仪态更佳，也可以让你的腹部及臀部保持紧张的状态，臀线不易变形，腿部曲线更因此而得到修正。
秘诀之二：不要忍便
忍便容易让肚子胀气，忍习惯了，会让直肠粘膜变得迟钝，甚至会形成惯性便秘，排便不顺畅，这样小 腹自然会逐渐变得茁壮!此外，早晨起床时可以试着喝一杯白开水，或是多吃蔬果类，都能达到肠胃蠕动、促进便意的功效。
秘诀之三：运用腹式呼吸法
腹式呼吸的方法其实很简单，当我们吸气时，肚皮涨起、呼气时，肚皮缩紧。虽然刚开始可能不太习惯 ，但习惯了，有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。
秘诀之四： 无时无刻缩小(收)腹
平常走路和站立时，或者是跳舞做运动时，要记得用力收缩腹部，再配合腹式呼吸，也许前一两天会觉得很辛苦，但曰子一久，你就可以看见自己的小腹肌肉变得紧实，轻而易举地就能达到瘦身的功效。
秘诀之五：绝对要勤做运动
除了经常提醒自己收缩小腹外，做提肛运动及勤走楼梯，也可以让脂肪不再受地心引力影响而往下垂;此外，常坐办公室的女性，可利用办公室的椅子，将上半身维持挺直，骨盆往后倒，坐于屁股上，然后再慢慢将屁股往上拉，至紧绷处再恢复原状，开始可能有点不太习惯，但习惯了，有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。
秘诀之六：仰卧起坐+呼啦圈+决明子茶
不过仰卧起坐也要技巧，不要做那种过去考试的动作，上身和床板成40度角左右的的时候停几秒，比快速地胳膊肘点到膝盖的动作有效哦
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