注重日常8点 一生远离糖尿病

欢迎您访问我爱IT技术网，今天小编为你分享的专题是人群养生方面的知识经验：注重日常8点 一生远离糖尿病，学会并懂得养生才会拥有健康的体魄，下面是详细的分享！

注重日常8点 一生远离糖尿病

全世界得糖尿病的人越来越多，中国的糖尿病患病率在30年内翻了两番，成为世界糖尿病第二大国。造成这种状况的原因何在?专家指出，是因为大部分人没有学会在日常生活中控制血糖。其实，只要做到以下8点，你的一生就会远离糖尿病。

1.减轻5%的体重。

哪怕你非常肥胖，而且不锻炼，但只要体重减轻5%，患糖尿病的危险就会降低70%。

2.吃肉前喝两勺醋。

美国亚利桑那州立大学研究发现，吃大鱼大肉等高热量食物前喝两勺食醋，可大大降低血糖水平。如不习惯喝醋，最好饭前吃点放醋的凉拌菜。

3.每天走路35分钟。

芬兰研究发现，走路可让体内胰岛素得到最大效果利用。每周走路4小时，每天35分钟，可使糖尿病危险降低80%。

4.买食物选择高纤维品种。

有高纤维标志的食物，能确保其中至少含有5克粗纤维，可降低乳腺癌、糖尿并高血压及中风危险。

5.多喝咖啡。

哈佛大学公共卫生学院研究发现，每天6杯咖啡，糖尿病危险降低29%～54%;每天4～5杯，降低约29%;但每天1～3杯则几乎不起作用。

6.一周吃快餐不超过2次。

美国研究发现，每周吃快餐2次以上，身体器官对胰岛素的敏感性降低一倍。

7.火腿香肠要少吃。

每周吃5次以上火腿或香肠，糖尿病危险会增加43%，罪魁祸首是加工肉食中的添加剂。专家建议，应偶尔吃肉，多吃蔬菜。

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